Unterer Bizeps...

**h.b.** · 18.01.2006, 17:00

Wie trainiere ich meinen unteren Bizeps am besten/effektivsten???An dieser Stelle benötige ich noch viel Masse...
Danke für jede Antwort...

**StefanB** · 18.01.2006, 17:20

Zitat von h.b.

Wie trainiere ich meinen unteren Bizeps am besten/effektivsten???An dieser Stelle benötige ich noch viel Masse...
Danke für jede Antwort...

Das geht nicht.

**h.b.** · 18.01.2006, 18:04

Warum?Gibt es dafür keine speziellen Übungen?

**natii** · 18.01.2006, 18:18

Der Bizeps beseht aus zwei Köpfen wie der Name schon sagt, dem caput longum und caput breve, da beide nahezu identisch intensiv involviert sind, ist es nicht wirklich möglich die Teile isolsiert zu trainieren.
Einige behaupten es ginge durch eine Veränderung der Griffart, das ist aber ein Mythos

**bEdA** · 18.01.2006, 20:27

ich hoffe du meinst nicht den triezeps

**Mr.Sonnenstrand** · 18.01.2006, 22:40

Auf jeden Fall solltest du schauen, dass du bei deinen Bizepsübungen
von der Kontraktion bis "fast" in die Streckung (kurz davor) trainierst.
Gerade bei Bizepstraining sehe ich sehr oft Leute die fast ausschließlich Teilwiederholungen (den oberen Teil) machen, bzw. der Unterarm sich zum Oberarm in einem viel zu geringen Winkel bewegt.
Probier es mal mit korrekten Kurzhantel-Schrägbankcurls (Bank ca. 60-70 Grad einstellen, und die Oberarme möglichst nicht nach vorne bringen,
sondern an den Seiten hängen lassen) u. mit Scottcurls bei denen man
die negative Phase der Wiederholung betont, und bis kurz vor das Durchstrecken des Ellenbogengelenk geht.
Am Anfang mal bewusst mit etwas leichteren Gewichten "zum anfühlen".
Später dann langsam aber stetig steigern.