Mein HST 2'er Split, was sagt Ihr dazu

[homerjaysimpson]

Hallo,
ich habe diese Woche meinen 1. HST Zyklus gestartet und wollte Euch mal nach Eurer Meinung fragen.

Zu meinen Daten: Trainiere seit ca. 1,5 Jahren (erst 9 Monate Ganzkörpertraining, seit 9 Monaten richtiges BB mit Splittraining), bin 29 Jahre, 1,86 und wiege 83 kg bei ca. 12% KF.

Kraftleistungen max: BD 100kg, KH 140kg, KB 95kg (ist schwach, ich weiß)

Mein Split sieht so aus: 3 mal die Woche ein 2'er Split, also 6 Tage train/Woche (Hatte vorher einen normalen Volumen 4'er Split)

Tag 1: Flachbankdrücken
Schrägbankkurzhanteldrücken
Latziehen weit zur Brust
Latziehen eng zur Brust
Dips
Kabeldrücken
LH-Curls

Tag 2: Kreuzheben
Kniebeugen
Wadenheben
Rudern (Maschine)
Shrugs
Arnoldpressen (Kurzhantelschulterdrücken)

Für jede Trainingseinheit brauche ich ca. 35 Minuten.

Jede Übung 2 Sätze, wie bei HST üblich. Ich mache (noch) keine Cluster, ich will mich erst mal mit dem HST Prinzip vertraut machen, was sagt Ihr dazu?

Viele Grüße

[schweinenacken]

deinen plan hast du aber ein bisschen ungünstig aufgestellt.

nach deinem plan trainierst du den rücken dann 6 mal die woche (tag 1: latzug, tag 2: rudern), die vordere schulter ebenso (tag 1: schrägbankdrücken, tag 2: schulterdrücken), der trizeps und der bizeps werden auch 6 mal die woche beansprucht.
da wirst du 100 pro ins übertraining kommen und gar nix erreichen.

teil den körper entweder an der hüfte und mach den ersten tag oberkörper und den zweiten tag den unterkörper,
oder teil dern körper in drückende und ziehende übungen.
ausserdem solltest du keinen körperteil (ausser evtl. bauch und waden) mehr als 2x die woche trainieren.