creatin kur

[daniel17]

habe vor mit meiner ersten creatinkur anzufangen. leider habe ich noch keine ahnung davon und habe ein paar fragen dazu.

1. wieviel g sollte ich am tag einnehmen?
2. über welchen zeitraum sollte die kur laufen?
3. wie lange pause nach der kur?
4. mit was soll ich creatin einnehmen?

danke

[michaelp]

nutz doch mal die "suche"...

denn gerade darüber gibt es schon etliche beiträge...

[pierre86]

hi!
also ich würde 5 - 8 gramm am tag nehmen.
in derr ersten woche als aufladephase etwas mehr! (lass dir die werte mal bestätigen, habe normales kreatin ewig nicht genommen)
und würde es nit trauben saft und einnehmen, ca 20 min vorher dextrsoe,
du solltest es 6 - 8 wocen nehmen und danach ca. einen monat pausieren!
so in etwa dürfte das fgewesen sein ist schon lange her!

[Pottproll]

1. 3-5 gramm täglich, also ca 1 Teelöffel
2. ständig
3. keine pause, ständige Einnahme
4. ideal wäre eine zeitlich versetzte Einnahme mit kurzkettigen KH, sprich erst Creatin, dann ungefähr 50g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Load eine halbe Stunde später. Ebenfalls recht gut ist aber die gemeinsame Einnahme mit Dextrose oder Maltose unmittelbar nach dem Training.