Ahoi!
Ich trainiere jetzt seit insgesamt ca. 2Jahren. Seit 5Wochen mit diesem TP:
TE1: Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x8
Dips 3x10
Schulterdrücken (mit KH) 3x10
Frenchpress 1-2x10 (fürs Ego)
+Rotatorentraining

TE2: Kreuzheben 5x5
Klimmzüge (UG) 4xmax.(~8)
T-Bar (aufgestützt) 3x10
Shruggs (Maschine) 3x10
Bizepscurls (mit KH) 1-2x10 (auch fürs Ego)

Ich trainiere Montags, Donnerstags und Samstags TE1 und 2 im Wechsel. Seit ich so trainiere hab ich mich im BD von 60 auf 72,5kg gesteigert KH vorher:40kg jetzt:55kg KB(meine Lieblingsübung) vorher:60kg jetzt: 70kg
Hab selber auch 4kg zugenommen (jetzt:84kg). Allerdings ziehts bei mir ab und zu im unteren Rücken also an diesen "Punkten" neben der WS. Deshalb lass ich´s Donnerstag zwei Wochen ausfallen.
Zwei Fragen dazu: Mach ich irgendwas gravierend falsch? Und könnte ich auch nur zwei mal die Woche trainieren und trotzdem aufbauen?, weil ich gerade das Gefühl hab, dass ich meinem unteren Rücken zu viel zumute, ihn aber gleichzeitig nur isometrisch beanspruche, also nicht direkt train iere.

Ach ja: Muss ich den Beinbizeps noch extra mit rumänischem KH trainieren?