Moin erstma!!
Hab da nen Problem: Und zwar sind meine Unterarme im Verhältnis zu den Oberarmen eher mickrig, wobei meine Arme im Vergleich zum Oberkörper auch nochmal deutlich abfallen. Da muss also Masse auf die Unterarme. Hab diese bisher auch nie speziell trainiert, das soll sich jetzt aber ändern. Da ich im Moment wegen Schulterschmerzen [wird sich wohl noch etwas hinziehen, hatte das schonmal] nur Beine trainiere, hab ich genug Zeit für die Unerärmchen, Probleme mit dem ZVS sollte ich also keine bekommen.
Ich hab mir mal so gedacht, alle 3-4 Tage so 5-6 Sätze Unterarmcurls [Im Wechsel Ober- und Untergriff]. Dazu hab ich noch nen Girotwister, hab aber meine Zweifel ob das was zur Hypertrophi beiträgt.
So jetzt kommt ihr mit euren Vorschlägen, also bitte nen fieses Programm, was die Dinger zum Wachsen bringt!!!