letzte Mahlzeit am Tag --> ändern?

**Excalibur III.** · 31.01.2006, 22:36

Hallo,
Meine letzte Mahlzeit am Tag, die ich ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen esse, besteht aus:

300-400g Magerquark
300-400ml Milch 1,5%
evtl. 35g Kakao, Limette oder Saft (Ananas, Apfel...)
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46-63g Protein, ca. 500-700 Kalorien

Soll ich da evtl. etwas dran ändern?

Die Mahlzeit soll meinen Körper immerhin um die 8-10 Stunden versorgen und morgens habe ich meist wieder richtig Hunger.

Ich habe mal gelesen, Öl würde Eiweiss binden und so den Aufnahmeprozess in die Länge ziehen.
Ich habe 3 Schlücke von dem Shake mit Sesamöl genommen, danach war mir übel

Wie hoch dosiert ihr das Öl?

Ach ja, würdet ihr direkt nach dem Training die Dextrose mit Wasser oder besser mit Milch trinken?

**get_low** · 31.01.2006, 23:19

ich würde den quark nur mit wasser und etwas öl trinken, die KHs spar ich mir persönlich lieber.

den shake nachm training nehm ich ebenfalls mit wasser, manche sagen milch "verlangsame" das whey, bzw die aufnahme und verarbeitung.

**DerRabauke** · 01.02.2006, 01:05

Der Shake für den Abend sieht gut aus.
Achte beim Öl am besten auf Geschmacksneutralität. Gibt viele Leinöl oder Rapsölsorten die einfach nach nichts schmecken.
Den Shake nach dem Training würde ich persönlich mit Wasser nehmen. Allerdings bloss aufgrund der Fülle von Milch.
Kann so unmittelbar nach dem Training nichts hochsättigendes ab.
Milch wäre auch ok!

**408cui** · 01.02.2006, 03:11

Nimm doch einfach statt Magerquark 20%igen da hast dann dein Fett, so mach ichs.

**andy** · 01.02.2006, 08:48

das casein im quark braucht eh viele stunden bis es komplett verdaut und im blutpool ist - da ist es nicht notwendig es noch weiter mit oel zu verlangsamen.
kein wunder dass du morgens hunger hast wenn du dir am vorabend den ranzen vollschlaegst.

ach ja: deine angst nachts muskeln abzubauen wenn du kein protein am vorabend zufuehrst ist uebertrieben und absolut unbegruendet.

**Mr.Eisenfaust** · 01.02.2006, 09:37

meine letzte mahlzeit vorm schlafen gehen besteht aus:
500g magerquark
200-300ml wasser
25-40gr eiweiss
20gr haferflocken

rein in mixer,gemixt und mh in bauch wirst satt und schmeckt,milch bindet zuviel wasser im körper,lässt ihn aufgebläht aussehen also bei shakes immer WASSER!

**moldowan** · 01.02.2006, 09:57

Zitat von 408cui

Nimm doch einfach statt Magerquark 20%igen da hast dann dein Fett, so mach ichs.

Zwischen den Fetten im 20% Quark und den Fetten in Ölen sehe ich aber schon einen qualitativen Unterschied.

**get_low** · 01.02.2006, 16:46

Zitat von moldowan

Zitat von 408cui

Nimm doch einfach statt Magerquark 20%igen da hast dann dein Fett, so mach ichs.

Zwischen den Fetten im 20% Quark und den Fetten in Ölen sehe ich aber schon einen qualitativen Unterschied.

du sagst es!

**tonxi** · 01.02.2006, 18:31

500g quark + milch

fertig...

**408cui** · 02.02.2006, 02:19

Zwischen den Fetten im 20% Quark und den Fetten in Ölen sehe ich aber schon einen qualitativen Unterschied.

Qualitativ in welcher Hinsicht? Was den Muskelaufbau angeht = 0 Unterschied. Ich persönlich halte den run auf ungesättigte Fettsäuren für übertrieben.