170cm,75kg und 39% Fettmasse / ist der Plan ok?

**Xena619** · 06.02.2006, 14:34

Hallo

Zum Glück hat sich meine Arbeitskollegin dazu überwunden bei mir im Studio zu trainieren.
Sie will vorallem Fett reduzieren und hat nach einem Body-Check (20,-)bei uns im Studio folgenden Plan bekommen.
Ich muss dazu sagen, dass ihr Hauptproblem der Bauch und die Oberarme sind.
Sie hat keine dicken Beine und hat bis jetzt sportlich noch nie etwas gemacht.

Ist das der richtige Plan um Fettabzubauen?

**Xena619** · 06.02.2006, 14:43

Hier ist der Plan

**DerRabauke** · 06.02.2006, 16:20

Tu deiner Arbeitskollegin einen Gefallen und lies dich hier ein wenig ein. Vor allem was die Ernährung angeht.
Der Plan ist, wie Grammo schon so charmant sagte, totaler Bockmist.

**sethos1987** · 06.02.2006, 16:24

es ist schon eine art verbrechen, leuten einen solchen ,,plan'' VORZUSETZEN!
natürlich sage ich jedem das seine, aber allein schon das system , das ein tp schon haben sollte und damit das daraus resultierende training ist hier nicht zu erkennen!!! wo sind die guten GÜ... und immer pauschal 20wdh.???

sicher sagt der trainer auch noch, um das ganze zum höhepunkt zu bringen: ,,ab 15 wdh. definierst du den muskel..''

wäre es nicht so *****e, würde ich drüber lachen können!

meine empfehlung:
ep erstellen.
tp aufgrund der wichtig threads im anfängerforum zusammenfriemeln...

gruß ,sethos
p.s: tret mal dem ,,trainer'', der den ,,plan ''zusammengestellt, hart von mir HART in die weichteile.

**Stinktier** · 06.02.2006, 16:54

Nunmal langsam, der Trainer wird sich schon was dabei gedacht haben.

Und zwar dass die Alte nicht so lange die brauchbaren Geräte besetzt

**DerRabauke** · 06.02.2006, 17:01

Zitat von Stinktier

Und zwar dass die Alte nicht so lange die brauchbaren Geräte besetzt

Mal abgesehen von deinem peinlich herablassendem Ausdruck für eine Frau - wo siehst du da brauchbare Geräte?

**pablo escobar** · 06.02.2006, 17:08

Keine Gedanken gemacht, hauptsache schnell einen Neukunden!!

**Xena619** · 06.02.2006, 17:32

Danke

Genau das hab ich mir auch gedacht aber bevor ich ihr sage das ihr Plan totaler bullshit ist

frag ich lieber nach.

Welche Vorschläge habt ihr? 3 Sätze - weniger Wiederholungen zum Muskelaufbau?
Vielleicht Cardio an den Trainingsfreien Tagen oder Cardio nach jedem
Muskeltraining?

Was meint ihr?

**sethos1987** · 06.02.2006, 18:36

cardio an den offtagen ist ideal, wenn man dafür zeit hat.

zum tp:
an GÜ orientiert arbeiten und hier und da eine sinnvolle iso dazufügen.
vll wkm??? KB,BD und co. sollten aber auf keinen fall fehlen; all diese maschinen müssen ja auch nicht sein

mein motto:
kurz.intensiv.

ep:kaloriendefizit einhalten.

zusätzlich eventuell die intensität und volumen vom cardioerhöhen ( z.b. HiIT, habe ich SEHR gute erfolge mit erzielt in KURZER zeit)
gruß

p.s.: @STinkt:
das ist ja ne ***** aussage. wenn du mit den geräten da oben trainierst, hast du bestimmt riiiiiiiiiiesen erfolge und regst dich über andere ektos auf, die deine geräte mitbenutzen,.,,schonmal die bedeutung von freien gewichten im bb überdacht? und so redet man nicht über menschen, die man nicht kennt.
gruß

**dachdeckererwin** · 07.02.2006, 00:17

nicht vergessen , dass es sich um einen totalen anfänger handelt!!!

sie könnte mit den grundübungen überfordert sein.

lieber noch etwas maschinentraining ein paar wochen sag ich.

planänderungen:

beinpresse auf jeden fall anstatt der 4 anderen beinübungen, schräge bauchmuskeln brauch man auch nicht, aber was für die schultern und fertig.

1 aufwärmsatz mit halbem gewicht

wdh zwischen 10 und 15

dritten satz bei bedarf

das genannte ist nur die ersten wochen optimal, maximal 1-3 monate

nicht bloss zum posen ins studio, ordentlich anstrengen

am anfang könnte sie sich "dicker" vorkommen, weil sich die muskeln straffen, aber das gibt sich.

2 mal die woche ausdauer getrennt vom krafttraining.

training hilft nur beim abnehmen, ein gesundes kaloriendefizit machts.