Grund & Leistungsumsatz errechnen

[Horrox]

Hallo,

mit dem lesen einiger Threads und dem Testen einiger "Rechner" bin ich mir mittlerweile ziehmlich unsicher geworden, was die benötigte Kalorienmenge entspricht. Wie bekomm ich diese einigermaßen sicher heraus, ohne nun Wochenlang mit meinen Koerper rumzuexperimentieren ? Welcher Rechner ist zuverlaessig ? Wie sollte ich mir das errechnen bezueglich fett ? Bin ca. 188 und wiege wohl so um und bei 117, wenn ich jetzt abnehmen möchte wäre es doch ratsam, sich z.b. den Kalorienbedarf eines Mannes mit 85-90kg auszurechnen und diesen einzuhalten, oder etwa nicht ? Gehe ich dabei recht in der Annahme, dass der Verbrauch dieses ca. bei 2200kcal liegt, oder ist das falsch ? Bin mir derweil echt unsicher, vorallem da ich schon 2-3 Wochen auf "Diät" bin und noch nichtmal kontrollieren kann, da die Waage derzeit defekt ist ich mir ergo eine neue kaufen muss ! Kraftleistungen sind jedoch gestiegen.
( Hab erst vor 4 Wochen angefangen )

Hoffe mir kann jmd. n zuverlässigen Rechner / Rechnungsprinzip vorweisen !


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[Horrox]

Nhm, hellow ? ;D

[schweinenacken]

es kann keinen zuverlässigen rechner dafür geben, weil kein rechner wissen kann was für einen stoffwechsel du hast.

wenn ich meine kcal berechne. rechne ich für den mindesttagesumsatz ((körpergewicht x 168)+(500kcal x te pro wo)) :7+500kcal

[Horrox]

Hm ja danke. Nachdem Prinzip wuerde ich, wenn das Ziel 85kg wäre, auf 2700~ kcal kommen, wird es mit den rund 2000kcal am Tach jawohl schon okay sein oder sollte ich lieber, angenommen die 2700 bei 85kg wären optimal, danach gehen da ich ja diesen kg Stand noch nicht erreicht habe und so irgendwie scheitern wuerde ( Jojo ect. ) oder bekomm ich das mit 1 Refeed die Woche dann so hin ?

[schweinenacken]

beim körpergewicht nehme ich mein aktuelles gewicht. bei diät mache ich aus der +500 ein - 500 und fertig.
das heisst aber noch lange nicht, daß die werte bei anderen auch passen.

[Horrox]

Yah, dass ist mir schon klar, bin nur froh darueber, dass ueberhaupt jemand mal _seine Erfahrung_ diesbezueglich zu "Papier" bringt.
Vielleicht noch jemand anderes bissel was zu sagen ? Werde es jetzt einfach mal so, wie ich denke, probieren und dann einfach mla in 3-4 Wochen auf die Waage schauen bzw. ersteinmal schleunigst zusehen, dass ich eine neue bekomme

Bei Leistungssteigerung bzw. erhalt kann ich dann schon davon ausgehen, dass, bei Gewichtsverlust, uebermaessig Wasser und >Fett anstatt Muskeln draufgehen, aight ?