Frontdrücken/M. Press am Brust oder Rücken Tag?!

[bob411]

Also, habe immer das Problem, das wenn ich ordentlich Bankdrücken gemacht hab, ich weniger Kraft fürs Frontdrücken bzw. Military Press habe.
Und je intensiver ich BD mache, umso schlechter sind meine Leistungen in den Schulterübungen.
Wenn ich andererseits am Rücken Tag (also 2 Tage nach dem Brust Programm) die Trizeps/Schultern richtig trainiere ist das schlecht für Steigerungen im Bandrücken am übernächsten Tag..
Plan (momentan): TE1: Brust,Beine,Bauch TE2:Rücken,Schultern
Plan (alternativ): TE1: Brust,Beine,Schultern TE2:Rücken,Bauch

(Grundsätzlich würde ich gerne den 2erSplit beibehalten; nicht das jetzt Vorschläge kommen ich sollte einen 3Split machen oder so..)
Was denkt ihr ist die bessere Möglichkeit die Schulterübungen unterzubringen?

[Krystian]

Deswegen sollte man bei deinen Daten einen GK Plan machen,weil du da viel mehr rausholen kannst

[Krystian]

Die Leistungen sind schlecht beim Schultertraining,weil dein Körper der Intensität noch gar nicht gewachsen ist,denke ich mal!

Wie lange trainierst du schon???

[PhilippAlex]

Zu Brust.

[Pottproll]

Deswegen sollte man bei deinen Daten einen GK Plan machen,weil du da viel mehr rausholen kannst

Bei welchen Daten "darf" man den einen Split machen


@topic
Schreib doch mal deine TE's in einer gesamten Woche auf, also wann TE I und wann TE II.

[Krystian]

Naja,falsch definiert aber ich vermute mal,dass er ein Anfänger ist mit den Daten und wenn er nicht klarkommt mit nem 2er Split,dann sollte er lieber einen GK Plan machen,deswegen war ja noch mal die Frage wie lange er dabei ist...

[nebukadneza]

Mit einem 2er Split komm ich auch nicht klar, das ist nix halbes und nix ganzes, finde ich. Die Beine stören immer irgendwo.

Ich habs glaub ich schonmal geschrieben, aber ich finde nicht, dass ein Anfänger zwingend GK machen muss, ein Kumpel der seit 3 Monaten trainiert, hat mit einem 5er Split angefangen. Jetzt beugt er 90kg richtig tief 5x oder so und beim Bankdrücken ist er auch schon bei 60kg rum.

@topic: Dieser 2er ist der einzige den ich halbwegs machen konnte:

Brust / Schultern / (Arme)
Beine / Rücken / Bauch

Dabei den zweiten Tag nach dem Schema:

Kniebeugen
Übungen für oberen Rücken, Klimmzüge, Rudern usw.
Kreuzheben
(Beinstrecker und Beincurls)
Bauch
Waden (tu dir einen Gefallen und trainier sie)

Dass du nach dem Brusttrainig etwas schwächer beim Frontdrücken bist ist normal und nicht schlimm. Es geht darum die Schulter fertig zu machen, nicht maximale Gewichte im Frontdrücken zu bewältigen.

Davon abgesehen, Frontdrücken halte ich für gar nichtmal so sinnvoll in einem halbwegs minimalistischem Plan. Die vordere Schulter bekommt durch Bankdrücken, Dips usw. eigentlich genug ab. Die seitliche und vor allem die hintere Schulter sind viel wichtiger.
Nicht, dass ich Frontdrücken für sinnlos halte, ich machs ja selber, aber in einem Plan in dem Bizeps und Trizeps nicht direkt trainiert werden finde ich extra Training für die vordere Schulter etwas fehl am Platze.


Gruß, Joe

[kleberson]

Würde es am Brusttag machen, da Frontdrücken bei mir ebenfalls sehr gut auf die Brust anschlägt.