Nun, zwar nicht immer das gleiche aber so sieht er durchschnittlich aus !

Morgens ca7Uhr 250gMagerquark mit Milch und Geschmackspulver +50gramm Haferflocker als Shake

Vormittags ca9:30Uhr 250Magerquark mit Milch und Geschmackspulver als Shake

Mittags wenn ich nach der Schule nach Hause komme gibt es meißtens irgendwas was die Mutter halt so kocht..
Heute : Lachsfilet mit Kartoffeln

Nach dem Train(18uhr?) PWO Shake mit 40g Whey und 40g Dex

Danach(19-20Uhr) 200g Huettenkaese

Vorm Schlafengehn
250-500g Magerquark mit Kabageschmackspulver)



Zwischendurch immer viel Obst und Wasser... Der Plan variiert jedoch von trainings und nicht Trainingstagen.. oder heute, wo ich da Mittagessen nicht ganz geschafft habe und spaeter den rest esse...

Versuche grade etwas zu definieren..

Bitte uebt Kritik aus !