Trainingsplan

[Sakerfalke]

Hallo,

bin neu hier im Forum und finde es GEIL

Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und seit 1 Monat nach folgendem Trainingsplan. Paßt des?

Montag

Bankdrücken LH (1 Satz warmmachen + 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Stemmen der Kurzhantel mit weit offenen Armen (2 Sätze)
Bankdrücken LH mit enger Handstellung (3 Sätze)
Trizepsdrücken (3 Sätze)

Dienstag

Hacken Schmitt *glaubesoheißtdasTeil* (1x warmmachen + 4 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
Beinbeuger (3 Sätze)

Donnerstag

Nackendrücken LH (1x warmmachen + 3 Sätze)
Nackendrücken KH (3 Sätze)
aufrecht Rudern LH (3 Sätze)
Wadenheben stehend an der Maschine

Freitag

Latziehen zur Brust (1x warm + 4 Sätze)
Sitzend Rudern (4 Sätze)
vorgebeugt Rudern (3 sätze)
Nackenheben KH (3 Sätze)
Bizepscurls mit LH (3 Sätze)
Powercurls KH (2 Sätze)

Nach jedem Training quäle ich mich noch 15-30 Min aufm Bike oder Crosstrainer.

Jeden Abend daheim Bauchübungen vorm TV.
Durch eine Verletzung ist es mir leider noch unmöglich Kreuzheben oder Kniebeugen zu machen, werde damit im Juni beginnen.
Trainingsfortschritt erkenne ich an steigendem Hantelgewicht, durch meine 10 kilo Übergewicht optisch leider (noch) net.

Habt ihr Anmerkungen und/oder Verbesserungsvorschläge?

Gruß

André

[mietze]

Hallo, man man, da machst du aber viel zu viel, wie soll da was wachsen?
Und dann für die Beine so wenig........ das wird nichts, schau mal im Forum nach Plänen oder frage unsere Profis!!!



gruß Mietze

[Sakerfalke]

Hm... warum zuviel? Mache jeden Muskel doch nur einmal die Woche...

beine kann ich nciht mehr machen wegen ner Knieverletzung

[kleberson]

Hallo,
Hallo
bin neu hier im Forum und finde es GEIL

Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und seit 1 Monat nach folgendem Trainingsplan. Paßt des?

Montag

Bankdrücken LH (1 Satz warmmachen + 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Stemmen der Kurzhantel mit weit offenen Armen (2 Sätze) Du meinst Fliegende,oder?
Bankdrücken LH mit enger Handstellung (3 Sätze)
Trizepsdrücken (3 Sätze)

Dienstag

Hacken Schmitt *glaubesoheißtdasTeil* (1x warmmachen + 4 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
Beinbeuger (3 Sätze)
Würde dann auch Beinstrecker machen
Warum nicht hier Wadenheben?

Beine auch mit höheren Wdh-zahlen (15+).

Donnerstag

Nackendrücken LH (1x warmmachen + 3 Sätze) Besser Frontdrücken
Nackendrücken KH (3 Sätze)Dips
aufrecht Rudern LH (3 Sätze) besser Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
evtl Shruggs
Wadenheben stehend an der Maschine

Freitag

Klimmzüge!
Latziehen zur Brust (1x warm + 4 Sätze)
Sitzend Rudern (4 Sätze)
vorgebeugt Rudern (3 sätze)
Nackenheben KH (3 Sätze) du meinst Shruggs. Würde ich zu den Schultern nehmen
Bizepscurls mit LH (3 Sätze)
Powercurls KH (2 Sätze)

Nach jedem Training quäle ich mich noch 15-30 Min aufm Bike oder Crosstrainer. Nichts gegen Ausdauertraining. Am besten aber an trainingsfreien Tagen.

Jeden Abend daheim Bauchübungen vorm TV.
Durch eine Verletzung ist es mir leider noch unmöglich Kreuzheben oder Kniebeugen zu machen, werde damit im Juni beginnen. Unbedingt! Sind die geilsten Übungen überhaupt
Trainingsfortschritt erkenne ich an steigendem Hantelgewicht, durch meine 10 kilo Übergewicht optisch leider (noch) net. Kommt noch

Habt ihr Anmerkungen und/oder Verbesserungsvorschläge?

Gruß

André

Hast du schon im Anfängerforum die WICHTG-Stickies gelesen? Solltest du unbedingt machen. Viel Erfolg

Gruß kleberson

[Sakerfalke]

Hi kleberson,

danke das Du Dich mit meinem Trainingsplan auseinandergesetzt hast.

a) jupps ich meinte Fliegende
b) Beinstrecker geht net wegen Knie
c) Werde das Wadenheben auf Dienstag udn die shruggs auf Donenrstag umlegen.
d) Warum ist Frontdrücken besser als Nackendrücken?
e) Was sind Dips *asche über mein Haupt*

Danke

andré

[kleberson]

Hi kleberson,

danke das Du Dich mit meinem Trainingsplan auseinandergesetzt hast.

a) jupps ich meinte Fliegende okay
b) Beinstrecker geht net wegen Knie
c) Werde das Wadenheben auf Dienstag udn die shruggs auf Donenrstag umlegen. Waden kann man auch öfters rannehmen
d) Warum ist Frontdrücken besser als Nackendrücken? Ist gesünder (Rotatoren, Schultern)
e) Was sind Dips *asche über mein Haupt* Kennst du noch aus dem Sportunterricht, zwischen dem Barren hochdrücken. Im Anfängerforum bzw. Wichtigsticky ist ein Video dazu.

Danke

andré