5er split

[Buscapé]

hoi,

bitte einmal meinen 5er split checken, danke im vorraus

Montag, Brust und Trizeps:
Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Schrägbank, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Fliegende, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dips, max.

Dienstag, Rücken und Bizeps:
Lat ziehen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Rudern, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Klimmzüge breit, max.
Klimmzüge eng, max.
Langhantelcurls stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Mittwoch, Bauch und Beine
Kniebeugen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Beinpresse, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
Sit ups, max.

Donnerstag, Schultern
Seitenheben, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Nackendrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Rudern stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Freitag, Bizeps und Trizeps
Kurzhantelcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Scottcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
French press, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Eng Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Untgerarm curls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Samstag, Pause

Sonntag, Pause

[kleberson]

hoi,

bitte einmal meinen 5er split checken, danke im vorraus

Montag, Brust und Trizeps:
Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Schrägbank, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Fliegende, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dips, max.

Dienstag, Rücken und Bizeps:
Kreuzheben!!!
Lat ziehen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Rudern, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Klimmzüge breit, max.
Klimmzüge eng, max.
Langhantelcurls stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Mittwoch, Bauch und Beine
Kniebeugen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Beinpresse, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
evtl Beinbeuger/Beinstrecker
Wadenheben!
Sit ups, max.

Donnerstag, Schultern
Seitenheben, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Nackendrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Frontdrücken (gesünder)
Rudern stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen besser vorgebeugtes Seitheben (gesünder)
Shruggs

Freitag, Bizeps und Trizeps
Kurzhantelcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Scottcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
French press, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Eng Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Untgerarm curls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Du machst in meinen Augen zuviel für die Arme. Das geht nicht gut. 13 Sätze Brust aber 20 Sätze Arme. Da stimmen die Relationen nicht. Würde ich nochmal überdenken
Samstag, Pause

Sonntag, Pause