TE1:
BD 8/6/4
Schrägbank 8/6/4
Dips 12/10/8
Nosecrunches 8/6/4
Kabeldrücken 10/8/6

TE2:
KH 8/6/4
Latzug 12/10/8
vorg. Rudern 8/6/4
Scottcurls 10/8/6/4
Incline-Curls 10/8/6

TE3:
Beinpresse 12/10/8/6
Beinheben 10/8/6
Beinbizepscurls 10/8/6/4
Wadenheben 20/18/16/14
Military Press 8/6/4
Seitheben 10/8/6


plus als TE4 (wenn Zeit bleibt)

TE4:
Klimmzüge eng 10/8/6
Langhantel-Curls 6/6/6
Enges Bankdrücken 8/8/8
Dips 12/12/12