Mein Trainingsplan

[Sam24]

Hey Leute! Bin neu hier im Forum und hätte gerne eure Meinung zu meinem Traininingsplan. Ich trainiere seit einem Jahr regelmässig 3-4x die Woche (je nach Split).

Hier mein TP:

1. Tag (Brust/Trizeps)
Bankdrücken flach 3x8
Bankdrücken negativ 3x8
Butterfly 3x8

Dips an der Bank 3x8
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8

Crunches 2x8-12


2. Tag (Rücken/Bizeps)
Klimmzüge 3x8
Rudern am Kabelzug 3x8
Butterfly negativ 3x8

Scott-Curls 3x8
Konzentrationscurls 3x8

Crunches 2x8-12


3. Tag (Schultern)
Seitheben 3x8
Rudern aufrecht 3x8
Schulterpresse 3x8

Crunches 2x8-12


Beine hab ich bisher gar nicht trainiert, hab mir jedoch überlegt am 3. Tag noch etwas Beintraining (Abduktion, Adduktion, Beinpresse, etc.) mit reinzunehmen.
Kniebeugen oder Kreuzheben habe ich Bedenken aufgrund von Knieproblemen...

Noch ne generelle Frage: Meint ihr 9 Sätze für Brust/Rücken/Schulter sind ausreichend? Oder sollte ich lieber noch eine Übung machen, so das es 12 Sätze sind?
Würde mich auch generell über Verbessungsvorschläge freuen!

Danke schonmal!

Gruß
Sam24

[Papa Shango]

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[G`Ecksel]

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Toller Kommentar


Also zum Plan - meine persöhnliche Meinung:

- Zuviel Bauch
- Zuwenig Beine
- Zuwenig Grundübungen

Sonst ist es halt Standart-3-Split. Was aber nicht unbedingt schlecht ist.


MfG Alex

[EINA]

mach MO
Brust Arme

mi beine


Freitag Rücken Schultern





große muskelgruppen 6- 8 sätze kleine 4 bis 6 natürlich nicht alle zum MV

bauch finde ich 3 ausreichend am beintag