hallo
ich habe schon seit einiger zeit vor meinen oberkörper ein wenig in form zu bringen als ich vor 5 jahren allgemein mit sport aufhörte habe ich bis zum heutigen tage eine kleine fettschicht angesetzt die ich gern los werden möchte
ich bin jetzt 21 1.75cm und wiege 78kg
ich möchte keine ultra muskelaufbau maßnahme machen sondernnur den oberkörper fettfrei und ein wenig mehr muskel bepackt
ich habe jetzt schon in den letzten wochen meine ernährung ein wenig umgestellt ->mehr obst -> weniger stullen (am arbeitstag waren es 6) ->kaum süsses
nun weis ich aber ehrlich gesagt nicht was ich noch essen kann ich will mir nicht wieder alles kaputt machen
habe auch oft heißhnger wie jetzt zum beispiel
bis zum sommer sollte schon ein ordentlicher oberkörper da stehen
genauso siehts mit dem training aus wollte jetzt anfangen fahrrad zu fahren um fett zu verbrennen
was kann ich noch tun was ist sinnvoll?
wäre schön wenn mir jemand helfen kann ich ich möchte einfach nur auf dem schnellsten wege mein fett los werden und ein paar muskeln aufbauen
mfg
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Zitat von as-tuning
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