Tja nachdem ich ja invalid bin mit den Beinen und der Arzt immer bös schaut, wenn ich ihn nach der Beugerei und Heberei frag, hab ich mir halt nen Bankplan zurecht gelegt, damit ich auch weiter meinen geliebten Sport machen kann, Verbesserungsvorschläge sind dringendst erwünscht.

1. Tag Schwer

Bankdrücken bis zu Sätzen mit 2ern
Dann noch 6 Sätze Trizeps (3x WSB und 3x Pushdowns)
und Schultern vorne hinten und seitlich je drei sätze

2.Tag Mittel

BD bis 5er WH 3 Sätze
3x Klimmzüge
3x KH Rudern
3x Nacken und Hypers

3.Tag Leicht

3x8 mit leichtem Gewicht BD
und Sechs Sätze leicht Trizeps
Bauch (bäh)

passt des?