Bilder von mir nach 2 Jahren Training

[Christophx]

Meine Ergebnisse kommen mir recht mager vor, wenn ich sie mit anderen hier im Forum vergleiche, aber ich setze sie jetzt trotzdem mal rein.

Meinungen wären hilfreich...

[Electro19]

sind auch sehr mager, ich seh da überhaupt nix.... (sorry aber beim besten willen nicht). kannst ja vielleicht mal paar angaben zum tp machen!?!?

gruß

[kingcola]

Mager trifft es eigentlich ganz gut...mehr essen.

[Christophx]

Mein aktueller Trainingsplan:

Mo:

Bankdrücken 3*
Schrägbankdrücken 3*
Fliegende 3*
Schulterheben 3*
Langhantelcurls 3*
Hammercurls 3*

Mi:

Kniebeugen 3*
Beinpresse 3*
Beinstrecker 3*
Beinbeuger 3*
Wadenheben 3*

Und nochn paar Bauchübungen

Fr:

Kreuzheben 3*
Langhantelrudern 3*
Klimmzüge weit gegriffen 3*
Latziehen 3*
Dips 3*
Frenchpress 3*
Military Press an der Maschine

Bei den Übungen kann ich mich sehr ungleichmäßig steigern. Während ich beim Bankdrücken schon seit einer Ewigkeit bei 60kg festhänge (10 saubere Wiederholungen..) kann ich mich z.B. beim Kreuzheben trotz wenig Masse wunderbar steigern. Inzwischen hebe ich dort 95kg (ja, saubere Ausführung...).

Ich bin z. Zt. am überlegen, wieder auf einen GK Plan umzusteigen. Aber die Motivation lässt aufgrund nicht wirklich tollen Ergebnissen etwas zu wünschen übrig.


Ich ziehe den Plan seit Februar durch, davor hatte ich einen Plan auf Grundübungen aufbauend, aber vor allem mit weniger Isoübungen.
Erfolge hatte ich damit aber wenig, ebensowenig mit dem WKM Plan, nach dem hatte ich wiederum davor trainiert.

[hobbes]

dass du mit dem wkm -plan keinen erfolg hattest kann ich mir nicht vorstellen. davon abgesehen dass ich von 3er splits nichts halte, bei anfängern schon gar nicht, glaube ich dass es bei dir eher an sachen wie ernährung ect. scheitert.

[Onemen]

Hi,
Ich hab den WKM-Plan für 4 Monate gegen einen 3er Split ausgetauscht.
Ich hatte auch fast keine sichtbaren Fortschritte. Obwohl ich regelmäßig Gewichte steigern kann und auch ca. 6 KG zugenommen habe. Was man aber nicht oder kaum sieht.
Ich habe den Eindruck das der 3er Split mehr gebracht hat als der GKP.
Mache aber jetzt wieder ein Ganzkörperplan, mal sehn.
(Will mal etwas rumprobieren um eigene Erfahrungen zu machen und nicht nur stur auf das Forum hören)

Ich bin aber auch recht vorsichtig angefangen da ich Rückenprobleme hatte.
Die sind jetzt weg!
Ich denke das wichtigste ist das du dich auf dein Gefühl verlässt.
Beim Training(splan) und auch bei der Ernährung.

Ansonsten viel Spaß beim Training

[BigPascal]

Irgendwo ist bei dir massiv der Wurm drin,
dachte da wären die Anfangsbilder...

Testomangel?
Zu wenig Essen?
Viel Alk, kaum Schlaf?
...
ich weiß es nicht

[alp86]

Wie wär es mit "ESSEN". Und das oft. Mehrmals täglich.
Ich hab in einem Monat mehr aufgebaut als du in 2 Jahren. Das hat doch nichts mit schlechter Genetik oder so zu tun, sondern mit der Ernährung. Wenn du dich schlecht ernährst wirst du eher abbauen.

Zum Frühstück 500 gr Magerquark, 350 Ml Milch, 2 Bananen und ungefähr 100 gr Schokomüsli in einen Mixer und runter damit. Nach dem Training das Gleiche.

[Christophx]

Irgendwo ist bei dir massiv der Wurm drin,
dachte da wären die Anfangsbilder...

Testomangel?
Zu wenig Essen?
Viel Alk, kaum Schlaf?
...
ich weiß es nicht

Zum Essen: Etwa 5 Mahlzeiten pro Tag. Früh meistens Haferflocken mit Quark. Mittags so gut wie immer Fleisch mit Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln. Als Zwischenmahlzeit Thunfisch mit Vollkornbrot. Abend meistens auch noch Proteinreiches Essen.

Schlaf: Meistens so um die 7-8 Stunden.

Alk: So gut wie nie.

Testosteronmangel: Heute einen Clown gefrühstückt?

[Christophx]

Zum Essen: Etwa 5 Mahlzeiten pro Tag. Früh meistens Haferflocken mit Quark. Mittags so gut wie immer Fleisch mit Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln. Als Zwischenmahlzeit Thunfisch mit Vollkornbrot. Abend meistens auch noch Proteinreiches Essen.

Schlaf: Meistens so um die 7-8 Stunden.

Alk: So gut wie nie.

Testosteronmangel: Heute einen Clown gefrühstückt?

Und sonst: Ich laufe recht häufig, ca. 3 mal pro Woche zu etwa 40 Minuten.