Creatin-Kur TP

[Robin91]

Hey Jungs/Mädels
also ich hab meine Creatin Kur gestern begonnen,
d.h.
5tage jetzt 20g(a4x5g)
danach
5wochen immer 10g am tag!

ich wollte nur wissen ob ich mit Creatin jeden tag trainieren kann!?

Mein TP:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

EP:
Is immer unterschiedlich:
viel eiweiß,vitamin e,magnesium

Müsste ich meinen TP umstellen wenn ich creatin nehme?
weil ich will ja meine kraft steigern!!
Somit den Muskelaufbau fördern!

Danke im Vorraus

[BlaZn]

Ganz so neu bist du doch hier nicht, oder...?!

1. Creatin wird nicht gekurt.
2. Die Supplementierung selbst hat keinen Einfluss auf den Trainingsplan.

[Robin91]

Ne bin ich nich , aber ne Creatin Kur machste doch immer 6 Wochen!?

[Affe_mit_Waffe]

ich wollte nur wissen ob ich mit Creatin jeden tag trainieren kann!?

Auch mit Creatin brauch dein Körper Erholung...
Das ist kein Wundermittel, nur um das mal klarzustellen.

Ne bin ich nich , aber ne Creatin Kur machste doch immer 6 Wochen!?

Creatin kannste immer nehmen.

[Robin91]

ja ich wollt des jetzt eben mal 6 wochen nehmen..
also werd ich diese "kur" machen,gucken was passiert und
dann ergebnisse posten
ich werd mein 3er splitt so weitermachen und gut is

[BeyondTheLimit]

EP:
Is immer unterschiedlich:
viel eiweiß,vitamin e,magnesium

Müsste ich meinen TP umstellen wenn ich creatin nehme?
weil ich will ja meine kraft steigern!!
Somit den Muskelaufbau fördern!

Danke im Vorraus

also dein EP ... was ja eigentlich kein Plan ist aber vielleicht solltest du mehr wert auf Kohlenhydrate legen wenn du kraft und muskeln wachseln lassen willst. Jetzt in der Massephase ist das wichtiger als Eiweiß würde ich behaupten

[The Wicker Man]

Jetzt in der Massephase ist das wichtiger als Eiweiß würde ich behaupten

In einer "Massephase" sind KH wichtiger als Proteine? Woher hast du das denn?

Kilokalorienzahl und Proteine sind um einiges "wichtiger" für den Masseaufbau als KH.

Wobei mir das Wort wichtig eh nicht so recht in Kram passt. Alle Nährstoffe haben ihre Wichtigkeit.

[Georgy]

ja ich wollt des jetzt eben mal 6 wochen nehmen..
also werd ich diese "kur" machen,gucken was passiert und
dann ergebnisse posten
ich werd mein 3er splitt so weitermachen und gut is

In dieser "Kur" wird sich genau rein gar nichst verändern wenn überhaupt dann dass was sich eh verändert hätte durchs training. Wenn du gut draufanspringt bzw sehr wenig fleisch allgmeien isst, kann es gut sein dass deine Trainingewichte steigen. das können sie aber auch so. Dann wirst du sicherlich 2-3kg zunehmen, aber anfür sich verändert sich nichts sichtbares.

Ganz wichtig jedoch der Placeboeffekt und der ist auf jedenfall da!

Dennoch halte ich Creatin für ein gutes unterstützendes Supp.
Nimm es täglich 5g an Trainingstagen direkt nach dem Training mit Dextrose ansonstens zwischen den mahlzeiten. Nicht in wasser stehen lassen. Mehr brauchst du nicht zu wissen oder zu machen.

Es wird sich wirklich nichts verändern

Ich meine : Leistungssteigerungen von bis zu 30%..also wenn du jetzt 100kg drückst drückst du dann 130

Ne mal im ernst ich habe mir auch eingebildet was zu merken aber irgendwie ist das ganze mehr hee als alles andere.

[Robin91]

grade wo du Placebo ansprichst
ich denk echt dass meine muskeln härter gweorden sind haha

[Georgy]

Nach einem Tag ganz bestimmt! Tu dir n gefallen und vergiss die ladepahse ganz schnell wieder 5g Täglich so lange bis die packung leer ist. Dann so lange pause bis die neue da ist