cluster! Wieviel?

[HugoBoss]

Hallo, habe da mal eine frage und zwar, verstehe nicht genau was ihr mit cluster meint, also z.b man macht 50 gesammtwiederhoungen beim Bankdrücken, aber wieviel wdh mache ich dan das ich die 50 gesammtwdh erreiche? also 5x 10??? oder 10x 5?? Oder ist das verschieden in welcher loadphase ich mich befinde? bitte aufklären.

[lifty76]

Die Größe der einzelnen Cluster richtet sich nach dem verwendeten Gewicht. Immer schön weit weg vom MV und gut is. Das können bei dem einen anfangs 8 Wh sein und bei dem anderen 10 Wh.
Ganz extrem könnten es am Ende natürlich auch 50x1 Wh sein.
Solltest du erstmals clustern würde ich Dir anfangs eine Wh-Zahl von 30-40 Wh empfehlen.
Also Größe der Cluster abhängig vom verwendeten Load.


Gruß Lifty

[kleberson]

Finde auch, dass 30-40 GesamtWdh für den Anfang ein guter Wert sind. Lieber 30 wdh als zu viel und dafür abbrechen.

[HugoBoss]

und mit wieviel % der jweiligen load anfangen??? Dann in jeder Einheit steigern oder?

[kleberson]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64631

Bitte lesen! falls schon gelesen...nochmal und diesmal richtig. Falls dann noch Fragen offen sind, gerne.


Gruß kleberson

[99]

und mit wieviel % der jweiligen load anfangen??? Dann in jeder Einheit steigern oder?

ich halte 50% für einen guten anfang

[wkm]

und mit wieviel % der jweiligen load anfangen??? Dann in jeder Einheit steigern oder?

ich halte 50% für einen guten anfang

Kommt immer darauf an, wie lange Deine vorhergehende Pause war.
Im Zweifel lieber etwas geringer einsteigen (Sicher ist sicher).

Beim Trainingsvolumen kommt es auf die Trainingserfahrung an:
Wie viel hast Du bisher trainiert?
Wie oft hast Du bisher trainiert?
Mit welchem Volumen hast du bisher trainiert?

Eine zu starke Steigerung schon zu Beginn eines Zyklusses kann sich
schnell sehr negaiv auswirken (z.B. Gelenkbeschwerden). Daher sind
30 oder 40 WH am Anfang schon eine recht gute Sache. Steigern geht
immer noch, aber besser nicht am Anfang zu hoch einstigen - sowohl
was das Trainingsvolumen als auch die Trainingsgewichte selbst angeht.


Gruß

Wolfgang

[M@x]

Wkm ?
Zurück von den Toten?

[99]

und mit wieviel % der jweiligen load anfangen??? Dann in jeder Einheit steigern oder?

ich halte 50% für einen guten anfang

Kommt immer darauf an, wie lange Deine vorhergehende Pause war.
Im Zweifel lieber etwas geringer einsteigen (Sicher ist sicher).

Beim Trainingsvolumen kommt es auf die Trainingserfahrung an:
Wie viel hast Du bisher trainiert?
Wie oft hast Du bisher trainiert?
Mit welchem Volumen hast du bisher trainiert?

Eine zu starke Steigerung schon zu Beginn eines Zyklusses kann sich
schnell sehr negaiv auswirken (z.B. Gelenkbeschwerden). Daher sind
30 oder 40 WH am Anfang schon eine recht gute Sache. Steigern geht
immer noch, aber besser nicht am Anfang zu hoch einstigen - sowohl
was das Trainingsvolumen als auch die Trainingsgewichte selbst angeht.


Gruß

Wolfgang

hi wkm

bin mit 30 wh angefangen , und mit 50% von 1rm.
bin damit sehr gut gefahren , hatte nur leichte schmerzen in der linken schulter bei 90% . konnte diese aber mit rotatorentraining beseitigen.