Hallo alle zusammen,

ich wollte euch mal mein Trainingsplan vorstellen. Und wollte eure Meinung dazu wissen.

Vor dem training fahre ich ca. 5 min. oder mehr Fahrrad, so dass ich warm bin.

Dann dehne ich mich.

1.Tag (Montag)

Brust und Bizeps

Aufwärmsatz Liegestütze
3x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Überzüge
3x Kabelzug für untere Brust
Dips so viel wie geht

3x Langhantel Curl im stehen
3x Scott Curls an der Maschine
3x am Kabelzug diese Pose Übung

2.Tag (Mittwoch)

Beine, Schultern und Nacken

Aufwärmsatz Kniebeugen ohne Gewicht
4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x für Beinbizeps im liegen
4x Wadenheben im sitzen
im Supersatz mit
4x Wadenheben im stehen ohne Kilos

4x Schulterdrücken
3x Seitheben im sitzen an der Maschine
3x Frontheben
4x Nackensiehen an der Multipresse

3.Tag (Freitag)

Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz Klimmzüge
4x Latziehen in den Nacken
3x Latziehen zur Brust mit engem Griff
4x Rudern 2x weiter Griff 2x enger Griff
3x Hyperextensions plus Gewichte

4x Frensh Press im liegen mit Langhantel
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips so viel wie geht

Das wars Danke schon im vorraus für gute beiträge.

Gruß Patrick