Kurze Bewertung des Traininplans (4er Split)

[StaniK]

Hi ,

Bin zurZeit auf Diät und muss so 10 kg runterbekommen. Diät etc. läuft alles auf Hochtouren. Also Training besteht aus Supersätzen , Burns und Reduktionssätzen. Trainiere mit richtiger Technik und langsamer TUT.

Montag : Brust,Bizeps,Bauch [Cardio]
Dienstag : Beine,Waden. [Cardio]
Mittwoch: Only Cardio
Donnerstag : Rücken,Trizeps,Bauch [Cardio]
Freitag: Schultern [Cardio]
Samstag : Frei
Sonntag : Only Cardio

Cardio mache ich Intervalmäßig , also :

1: 20 Mins sehr intensive Intervalle
2: 30 Mins 70% Itensität
3: 45 Mins sehr leichte Itensität

Bitte um Tipps

gruss Stani

[Gohaa]

Ich habe fast den selben Split, nur mit Trizeps und Schultern zusammen am Tag 4. Cardio mache ich nur an trainingsfreien Tagen, also Tag 1, Tag 2 = Nur Krafttraining, Tag 3 Cardio, Tag 4 und Tag 5 wieder Krafttraining und Tag 6 Cardio, dann von vorn. Ansonsten habe ich in der Vergangenheit immer viel Muskelmasse eingebüßt in der Diät, diese Methode haben mir viele als musklschonend empfohlen.

Ansonsten sieht es gut aus.

[kleberson]

Zuviel Cardio. Du wirst zuviel Muskeln verlieren. Lieber das Krafttraining vermehren.

[HerrFuchs]

Zuviel Cardio. Du wirst zuviel Muskeln verlieren. Lieber das Krafttraining vermehren.

*lach*

Als wäre das sein Problem - der Mann wiegt 115 KG - mach du mal weiter deine 3 Cario Einheiten bei mitllerer Intensität 30-45 Minuten.

Und Muskelverlust halt ich bei dem Ausmaß für Unfug !

[kleberson]

Zuviel Cardio. Du wirst zuviel Muskeln verlieren. Lieber das Krafttraining vermehren.

*lach*

Als wäre das sein Problem - der Mann wiegt 115 KG - mach du mal weiter deine 3 Cario Einheiten bei mitllerer Intensität 30-45 Minuten.

Und Muskelverlust halt ich bei dem Ausmaß für Unfug !

Ich glaube, dass von den 115kg sehr viel Fett ist, er also bestimmt auch Muskelzunahme wünscht oder seine Muskeln halten möchte.

Außerdem macht er 6mal die Woche Cardio. Ist zuviel um anständig Muskeln zu erhalten bzw. aufzubauen. Lieber mehr Krafttraining.

[EINA]

also bezüglich cardio würd ich auf 3 mal die woche zw 20 und 30 min tendieren.

trainingsplan würde auch eventuell abändern wie gesagt geschmäcker sind verschieden!

z.b. Brust

Rücken

Beine u Bauch

Schultern und arme

od. Brust arme
u Rücken schulter



der vorschlag kam von mir da du trizeps am vortag trainierst und am nächsten Tag Schultern!

[detäwi]

trenne gewichttraining vom cardio
mach' dein cardio morgens vorm frühstück
schraub in der diät die kh's runter, erhöhe deine proteinzufuhr

lass ansonsten den tp wie er ist.

gruss detäwi

[StaniK]

Hi ,

Also ich trainiere schon ca. 2 Jahre. Das erste Jahr war soein Anfangsjahr , wo man sehr viel falsch gemacht hat und keine Ahnung von Ernährung hatte. Das zweite Jahr verlief sehr gut. Ich nahm von 115 kg auf 96 Kg ab, bis Weihnachten , wo das Gewicht wieder durch Faulheit und eine sehr lange Trainingspause auf 119 kg anstieg. Ich bin jetzt bei 111 Kg und bis Mai sollten es 100 Kg werden. Sollte eigentlich kein Problem sein.

Man sieht sich

gruss Stani