Möchte auf einen 3er Split umsteigen! Schaut ma bitte rein

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 10:42

Hi

Also ich hab bisher nach dem Wkm Plan trainiert:

TE1: Kreuzheben, BD, LH-Rudern, Crunches
TE2: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Crunches

Ich trainiere Dienstags, Donnerstags, Sonntags

Ohne MV

Trainiere seit ca 5 Monaten.

Hab aber irgendwie nichtmehr das Gefühl, dass es richtig reinhaut
Hatte 10 Tage pause und dann hab ich wieder voll reingehauen und hatte nichma Muskelkater.. finde das unnormal

Von dem Split verspreche ich mir einfach, dass es intensiver wird!

Will das so aufteilen:

Dienstag: Brust, Trizeps
Donnerstag: Schulter, Bizeps
Sonntag: Rücken, Bauch, Beine

So jetzt meine Frage:

Ich trainier ja dann jede Muskelgruppe nur 1x / Woche, dann muss ich doch mit Muskelnversagen trainieren oder ?

Wenn ja, muss der Muskel in jedem Satz versagen oder nur im letzten ?
Bin da noch nicht so informiert ^^

Meinen neue TP stell ich euch später vor muss erstma einen erstellen.

**wkm** · 08.05.2006, 11:00

Zitat von .Bulletpr00f

Hab aber irgendwie nichtmehr das Gefühl, dass es richtig reinhaut
Was genau meinst Du damit?
Wie sollte es "reinhauen"?

Hatte 10 Tage pause und dann hab ich wieder voll reingehauen und hatte nichma Muskelkater.. finde das unnormal
Warum?
Wo ist denn das Problem?

Von dem Split verspreche ich mir einfach, dass es intensiver wird!
In welcher Hinsicht?
Was genau versprichst Du Dir?

Gruß

Wolfgang

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 12:16

Ich hab einfach nicht das gefühl richtig fertig zu sein nachdem training
Ich weiß nicht ob ich mit den Übungen die ich im Moment mache wirklich alles aus mir heraus hole.

Es sollte so sein das ich wenigstens einen ordentlich MK am nächsten Tag habe damit ich wenigstens das Gefühl habe was getan zu haben.

Hab Angst, dass es sich bei mir irgendwie ""einschleicht"", das ich nicht alles gebe.

Verstehst du was ich meine ?

**SanchZes** · 08.05.2006, 12:42

Dienstag: Brust, Trizeps
Donnerstag: Schulter, Bizeps
Sonntag: Rücken, Bauch, Beine

rücken bauch und beine an einem tag ist zuviel (beine und rücken sind die größten muskelgruppen und sollten deshalb getrennt werden, finde ich)

Brust, trizeps
rücken schulter
bizeps beine

so hätt ich das gemacht..... bauch jeden 3ten tag wennst willst

**magicone** · 08.05.2006, 13:14

Hi Bulletproof

Du schreibst dass du nicht bis zum MV trainierst.. wieso nicht? Wenn du dies nicht aus therapeutischen Gründen auslässt versuchs doch mal...

Um hier für dich noch eine alternative zu liefern meinen 3er Split.

Montag: Brust, Rücken, Bauch
Mittwoch: Beine
Freitag: Schultern, Arme, Bauch

So dass die kleinen Muskelgruppen zweimal und die grossen je einmal in der Woche beansprucht werden.

Schau dass du für eine Trainingseinheit nicht länger als eine Stunde benötigst.

Lg

*kleines edit*

Betreffend des MV's handhabe ich dies so:

- 1 Satz pro Übung bis zum MV
- 1 Satz pro Übung & Reduktionssatz ohne Pause bis MV (6 - 12 reps, 2 - 4 reps)
- 1 Satz, 15 - 20 sec pause, 1 Satz, Reduktionssatz bis MV (6 - 12 reps, 1 - 3 reps, 1 - 3 reps)

Falls etwas unklar ist schreib mir einfach eine PM

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 20:03

Meint ihr denn es ist besser mit MV und nem Split ?

Ich mein mitm Split kann halt jede Muskelngruppe intensiver trainieren.

Oder soll ich beim alten Plan bleiben ?

**SanchZes** · 08.05.2006, 21:50

immer verschieden es gibt leute die fahren mit split besser andere leute mit wkm bzw gk.
musst für dich selbst hinausfinden
beim splitten würd ich bis zum MV trainieren

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 22:16

Sagen wir mal ich mache 3 Sätze Bizeps Curls

Muss ich dann alle 3 Sätze bis zum MV machen oder nur den letzten ?

Und nochma um sicher zu gehn
MV ist doch wenn ich z.B. beim Bankdrücken 10 wdh mache und die 11 Wdh nicht mehr komplett schaffe oder ?

**magicone** · 08.05.2006, 23:11

Bei einem Bizepscurl lässt sich das relativ einfach beschreiben:

Du nimmst ein Gewicht mit welchem du 6 - 12 Wiederholungen magst -> diejenige bei welcher du versuchst die Stange nach oben zu kriegen jedoch deine Arme einfach nach unten fallen ist dann die Ursache des Muskelversagens.

Bissl doof beschrieben

Ich persönlich gehe bei jedem Satz bis zum MV.. Jedoch tätige ich maximal 2 Sätze pro Übung.

**.Bulletpr00f** · 09.05.2006, 14:26

Zitat von magicone

Bei einem Bizepscurl lässt sich das relativ einfach beschreiben:

Du nimmst ein Gewicht mit welchem du 6 - 12 Wiederholungen magst -> diejenige bei welcher du versuchst die Stange nach oben zu kriegen jedoch deine Arme einfach nach unten fallen ist dann die Ursache des Muskelversagens.

Bissl doof beschrieben

Ich persönlich gehe bei jedem Satz bis zum MV.. Jedoch tätige ich maximal 2 Sätze pro Übung.

Um das zu schaffen muss ich doch sicherlich 2-3 wdh abfälschen oder ? Denn bevor ich so kaputt bin schaffe ich locker noch 2-3 abgefälschte