Ganzköperplan

[Xanadu]

Also zu meiner Person, ich bin 15 jahre alt und fange gerade an zu trainieren.
Ich hätte eine Bitte an euch könntet ihr mir mal vllt einen Tipp geben für einen guten Plan?
Ich möchte Masse aufbauen.
Wie sieht es aus mit Sätzen und Wiederholungen, bin um jede Antowrt glücklich!
Tim
Machts gut
Servus

[DeutscherStier]

Mach LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Dips
Bankdrücken
Lanhhantelcurls
Kniebeuge
Nackendrücken

Immer 2-3 sätze und natürlich davor gut aufwärmen
Bleib im Wdh 6-10 für Masse
Für Kraft 4-6

diese Übungenallein machen dich massiger, halte dich nicht mit irgendwelchen Mädchenübungen wie Butterfly oder so auf.
Bauch wird mittrainiert bei diesen Übungen. In 6 Monaten müsstest du schon deutlich massiger sein

[Kunibert der kleine]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=132728
+Stickies lesen

[DeutscherStier]

Und Klimmzüge natürlich in allen möglichen Griffvariationen

[pyrolobus]

Ist Schulterdrücken vor dem Kopf nicht "gesünder"?

Er könnte mehr Gewicht bewältigen und dadurch mehr erreichen.

[Kunibert der kleine]

Ja schonender ist es schon.
Aber ich würd es nicht auslassen...
abgesehen davon bedeutet bei unterschiedlichen Übungen mehr Gewicht nicht gleich mehr Wachstum... selbst bei der seben Übung gilt das nicht...

[DeutscherStier]

Das nennt man Military Press und ist primär für die fordere Schulter.
Mache beides immer abwechselnd, jede woche die andere.
Und gesund sind sie beide mit der richtigen Technik und sauberen Ausführung

[hamster17]

Ja schonender ist es schon.
Aber ich würd es nicht auslassen...

warum würdest du es nicht auslassen? willst dir liber die rotatorenmanschette kaputt machen?

[pyrolobus]

Schulterdrücken (military press) ist bestimmt keine Isolationsübung für die vordere Schulter. Die Rotatoren befinden sich in einer sehr ungünstigen Hebelverhältnis, sind somit eher Verletzungen ausgesetzt, wenn man Lasten hinter dem Kopf hochdrückt oder runterzieht.