Hallo!

Ich betreibe seit ca 10 Monaten Kraftsport.
Hatte vorher 0 Ahnung, und trainierte nach diversen Plänen, welche ich mir aus dem Internet zog.
Bisweilen machte ich eigentlich ganz gute Fortschritte damit, jedoch im Bankdrücken stagniere ich jetzt schon seit gut 6 Wochen.
Ich trainierte nach einem einfachen "Hypertrophieprinzip" (8-12 WH) aber das bringt mich irgendwie nicht mehr weiter (bezüglich der KRAFT, Muskelwachstum ist für mich nebensächlich)
Durchs Googeln fand ich nun heraus, dass im Kraftsport meistens nach 5x5, 3x5, 3x3 trainiert wird.

Das betreibe ich seit gut 5 Wochen, aber ... naja... irgendetwas mache ich falsch.

Hier nun meine "Kraftwerte" im BD (bitte nicht lachen)

meine jetzige Ausgangsposition:

max 1x82kg
5x5 Prinzip - mit 68 kg (bei den letzten 2 sätzen Muskelversagen)
3x5 Prinzip - mit 70 kg
3x3 Prinzip - mit 74-75kg


angenommen ich mache künftig mindestens 1x pro Woche ordentliches Bankdrücken, wie würde mit diesen werten eine effektive Trainingsgestaltung aussehen?


was sagt ihr Profis dazu?

danke im Voraus!

mfg
Torrance