steigern - wie macht ihr das?

[Folkan]

wie steigert ihr euch eigentlich?
nach welchem system geht ihr vor?

[susan88]

versuch jede TE 1kg mehr draufzupacken pro übung. wenns irgendwann nimmer geht, lass ich die muskelgruppe 2 wochen ruhen ( trainier alle andren muskeln dabei weiter ) und setz danach wieder bei 75% des 1rm ein.

[kleberson]

Ich lass die Muskelgruppe doch nicht 2 Wochen ruhen, wenn ich mal eine TE nicht 1kg draufbekomme. Wie willst du das denn z.B. bei KH-Curls machen? Da bist du ja mehr in der Pause als das du trainierst.

Eine Pause gegen Stagnation einzulegen ist sehr sinnvoll, doch nicht gleich wenn es eine TE nicht mehr weitergeht.

[susan88]

Ich lass die Muskelgruppe doch nicht 2 Wochen ruhen, wenn ich mal eine TE nicht 1kg draufbekomme. Wie willst du das denn z.B. bei KH-Curls machen? Da bist du ja mehr in der Pause als das du trainierst.

Eine Pause gegen Stagnation einzulegen ist sehr sinnvoll, doch nicht gleich wenn es eine TE nicht mehr weitergeht.

wenn man jede TE nur 1kg steigert sieht man die stagnation ja sich anbahnen und kann einschätzen obs vielleicht auch nur n schlechter tag war. außerdem trainier ich , mit ausnahme von KB und KH, jeden muskel 3 mal die woche, dann hab ich mich bei 75% startend wieder relativ schnell zum alten level hochgearbeitet.

€: falls du das oben falsch aufgefasst hast von mir: das sollte kein vorschlag oder tipp von mir sein wie er es machen soll.. er hatte lediglich gefragt, wie wir uns steigern und ich hab halt lediglich geschrieben wie ich das handhabe.

[Mark83]

wie steigert ihr euch eigentlich?

einfach mehr gewicht drauflegen - fertig gesteigert


im ernst:
jede te bei irgendeiner übung irgendwie mehr, klappt immer. spätestens jede dritte te muss eine übung gesteigert werden, sonst fliegt sie raus!
zur not mach ich auch mal mehr gewicht drauf und mache eine wdh weniger, in der nächsten einheit schaff ich dann wieder die alte wdh-zahl.
aber irgendwo steigern muss sein!