Alter: 16
Größe:176
Gewicht: 72kg


hey ... hab ma ne frage ob der Trainingsplan gut strukturiert ist oder ob ich übungen zu viel eingebaut hab, wenn ja dann freue ich mich über neue vorschläge! ... ich trainiere montags ... mittwochs... donnerstag und samstag ... !




1.Tag Rücken + Schulter / Nacken:


Rücken: 3 Sätze Latziehen vor Kopf mit langer Stange 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen zur Brust mit Trapez 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen im engen Untergriff 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh

15 Sätze Insgesamt



Schulter / Nacken: 3 Sätze Frontheben 8-10 Wdh
3 Sätze Seitheben 8-10 Wdh
4 Sätze Schulterdrücken an Maschine 8-10 Wdh

10 Sätze Insgesamt







2.Tag Brust + Biceps + Triceps:


Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh
3 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Maschine inneren Griff 8-10 Wdh
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh

16 Sätze Insgesamt



Biceps: 3 Sätze Scott-Curl sitzend 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls mit Sz-Stange 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls 8-10 Wdh

7 Sätze Insgesamt



Triceps: 4 Sätze enges Bankdrücken mit Sz-Stange 8-10 Wdh
4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh

8 Sätze Insgesamt