is mein Trainingsplan so ok?

[offspring23]

Hab mir einen Trainingsplan nach besten Erkenntnissen ( durch das forum)
zusammengestellt und würd nun gern wissen ob der so ok is oder ob ich alles falsch verstanden Habe.

Alles 2-4 Sätze a 4-10 wdh
1-2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe

TE1:
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Kniebeugen (<90° winkel)
Wadenheben
Hyperextensions (mit 20 kg Scheibe)
dips
SZ Curls
Bauch (gerade, seitlich situps auf schrägbank und prayers)
20 Min Dehnen



Kreuzheben kann ich im Moment nicht machen, da ich probleme mit meinen Unterarmen habe und die dort bei mir am Meisten beansprucht werden (wahrscheinlich Knochenhautentzündung)


TE2:
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Bankdrücken ( mach dort meist erst 10-12, 8, 6, 2-4 wdh)
Schrägbankdrücken ( oder Fliegende oder Kabelzug, muss Meine Übung
noch finden)
Klimmzüge/Latziehen ( schaffe zuviele Klimmzüge deswegen Latziehen)
vorgebeugtes Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
20 Min Dehnen

Hoffe auf Kritik, Verbesserungsvorschläge oder die Bestätigung das ich nicht alles falsch verstanden hab ;P

[Blobbie]

Persönlich würde ich auf Hypers verzichten, da dein unterer Rücken durch die KB und das LH-Rudern eigentlich ausreichend beansprucht wird.
Du schaffst zuviele Klimmzüge?
Dann nehm einen Gürtel mit Gewicht(en) und hau rein. Latziehen kannst du ja hinterher noch 1-2 Sätze machen, um deinen Lat noch den Rest zu geben.
Schrägbankdrücken und fliegende kannst du ja im wöchentlichen Wechsel machen.
Ansonsten ist es imho kein sooo schlechter 2er-Split. Probier ihn aus, mache Erfahrungen damit und bei Bedarf kannst du ihn ja noch ändern und/oder anpassen.

[offspring23]

danke für die antwort
der trainer will keinen gürtel kaufen, hab den mal deswegen angesprochen.
mache oft 3 sätze klimzüge a 12 stück un dann 1-2 latziehen mit 4-8 wdh.
das mit dem wechsel bei den brustübungen hört sich ganz gut an, werd ich machen.
mit den
satz zahlen?
reihenfolge der übungen?
wdh zahlen?
alles ok so ?

[Blobbie]

Anstatt eines Gürtels kannst du auch versuchen, mit den Beine eine KH zu halten...oder du nimmst einen robusten Rucksack und legst da Gewichtsscheiben rein.
Sätze sind ok, bei den Wiederholungszahlen würde ich den Schwerpunkt auf 12 - 8 setzen.
Bauch würde ich übrigens in den zweiten Te machen, da du beim ersten deinen Bauch durch die KB schon ganz gut forderst. Und ausserdem würde ich den Bauch gleich zu Beginn machen. Damit pumpt man etwas mehr Blut in den Kreislauf, wovon die Muskelversorgung etwas profitiert.

Mit deinem Unterarm würde ich übrigens erstmal zum Arzt gehen, da mit sowas nicht zu spassen ist!

[offspring23]

war schon bei 2 ärzten ;P
der eine meint es wäre nur ne überlastung ( 30 sec. diagnose)
der andere der mir aufmerksam zuhörte und auch alles abgetatste etc hat meinte es seie ne Knochenhautentzündung an dem punkt wo die sehnen ansetzen.
Vor jeder TE mach ich 10 min cardio, und hab mal gelsen das man Bauch immer am Schluss machen sollte da er bei vielen Übungen mit drin ist und man ihn halt dort noch brauch, wär dumm wenn er dann schon platt wäre.