Trainingsplan: Wann Kreuzheben?

**dominic23** · 18.04.2006, 11:23

Hallo zusammen,
seit ca. einem halben Jahr trainiere ich mit folgendem Trainingsplan:

T1: Brust, Trizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende auf gerader und schräger Bank, dips, french press, eine Trizepsübung am Kabelzug

T2: Rücken, Bizeps
Klimmzüge zum Nacken und zur Brust, enge Klimmzüge, KH-Rudern, Pull-Over, Hammer- und normale Bizepscurls, Bizepsübung an SZ-Stange, iso-Uebung für unterer Rücken

T3: Beine, Schultern
Kniebeugen, Beinpresse, iso-Uebung für beide Muskeln der Oberschenkel, military press, Seitenheben, Seitenheben, Kurzhanteldrücken sitzend, Seitenheben vorgebeugt

Nun habe ich endlich auch mit Kreuzheben begonnen, frage mich aber, an welcher Trainingseinheit ich diese einbauen soll.
Ich denke, am optimalsten wäre es, wenn ich den unteren Rücken nicht mehr mit einer iso-Uebung trainiere, dafür am T3 noch Kreuzheben einbauen würde.
Was haltet ihr davon?

MfG
Dominic

**Hegl** · 18.04.2006, 11:30

Prinzipiell kannst es überall einbauen, wobei ich es immer am Anfang der TE machen würde.
Wenn du es bei T3 einbaust, auf jeden Fall nach den Kniebeugen.

**Folkan** · 18.04.2006, 11:31

Kreuzheben mit Rücken trainieren

**Christoph2** · 18.04.2006, 11:40

Mach es doch am Anfang vom Brust/Trizepstag oder zu Beginn des Rückentrainings. Hauptsache du machst es nicht am gleichen Tag wie Kniebeugen!

**dominic23** · 18.04.2006, 11:42

Ok, dann werde ich es am Anfang des Rückentrainings machen.
Vielen Dank für eure Antworten!
PS: Gibt es ansonsten eklatante Fehler in meinem Trainingsprogramm?
Gruss
Dominic

**PhilippAlex** · 18.04.2006, 12:16

Zitat von Christoph2

Mach es doch am Anfang vom Brust/Trizepstag oder zu Beginn des Rückentrainings. Hauptsache du machst es nicht am gleichen Tag wie Kniebeugen!

Unsinn.
Entweder im Rückentraining oder nach Kniebeugen, wobei ich ersteres vorziehen würde solange Beine nicht deine totale Stärke sind.

**drreaper** · 18.04.2006, 12:41

Wenn man anständige Kniebeugen macht bzw. Kreuzheben, dann könnte ich danach nie nochmal was in der Art machen ...
Also ich halte es für Sinnvoll Kreuzheben zum Rückentraining zu packen und bis zu dem Beintraining 1-2 Tage Pause zu lassen !

Mfg Reaper

**riddle** · 18.04.2006, 12:54

am besten wäre eine auf teilung wie im 3 kampf meiner meinung

Mo KB + bein+ nebenübungen
Mi BD+ brust+nebenübungen
Fr KH +rücken +nebenübungen

so könnt ein 3er split aussehn...

weil so ist man am meisten erholt und kommt nicht soo schnell ins übertraining

fg