Dog Pound

[romeo1982]

Hallo, ist dieses System sinvoll? ich nehm mal an ich kann dieses auch für nen 4er split verwenden.
Gibts eigentlich jemand der mal nen Plan für 1 ganzes jahr hat mit allem drum und dran?


4-6 Wochen Plan “Dog Pound”
3 Tage Plan Ganzkörpertraining

Trainingsprinip: Superslow!!!
Konzentrisch 10sek,Exzentrich 5sek.
Tempo 5-0-10
Gewicht wählen für 6-8 WH
Am Ende des Satzes mind 15 sek max.Spannung gegen das Gewicht!!!!!!
Pause zwischen den Sätzen 60 sek.!!!!!!!!

Tag 1
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Multipresse flach (2x6-8wh)
Latzug breit zur Brust (2x6-8)
Trizepdrücken Seil (2x6-8)
Bizepcurl SZ (2x6-8)
Seitheben KH sitz(2x6-8)
Kniebeuge frei (2x6-8)
Bauch max.

Tag 2
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Brustpresse sitzend (2x6-8)
Klimmzug (2x6-8)
Trizepdrücken gerade Stange (2x6-8)
Bizepcurl KH sitzend(2x6-8)
Nackendrücken Multipresse (2x6-8)
Beinstrecker Masch. (2x6-8)
Bauch max

Tag 3
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Butterfly (2x6-8)
Rudern sitz.enger Griff (2x6-8)
Trizepdrücken am Kabel V-Griff reverse(2x6-8)
Bizepcurl am Kabel V-Griff (2x6-8)
Schöpfen SZ Hantel (2x6-8)
Beinbeuger Masch.(2x6-8)
Bauch max.

Ziel des Trainings ist völlige Muskelerschöpfung innerhalb eines Satzes!!!
Zeit unter Belastung 75-90 Sek.
Durch die extrem langsame Wiederholungen wird es notwendig sein, das Trainingsgewicht auf 60-70% zu reduzieren.

[Squat-Squad]

Für diesen Thread wird Dich Grammostola bei lebendigen Leibe häuten. Garantiert.

[italy_body]

darf ich zusehen dabei ????
benutz die suchmaschine und informiere dich !!!

[italy_body]

Hallo, ist dieses System sinvoll? ich nehm mal an ich kann dieses auch für nen 4er split verwenden.
Gibts eigentlich jemand der mal nen Plan für 1 ganzes jahr hat mit allem drum und dran?


4-6 Wochen Plan “Dog Pound”
3 Tage Plan Ganzkörpertraining

Trainingsprinip: Superslow!!!
Konzentrisch 10sek,Exzentrich 5sek.
Tempo 5-0-10
Gewicht wählen für 6-8 WH
Am Ende des Satzes mind 15 sek max.Spannung gegen das Gewicht!!!!!!
Pause zwischen den Sätzen 60 sek.!!!!!!!!

Tag 1
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Multipresse flach (2x6-8wh)
Latzug breit zur Brust (2x6-8)
Trizepdrücken Seil (2x6-8)
Bizepcurl SZ (2x6-8)
Seitheben KH sitz(2x6-8)
Kniebeuge frei (2x6-8)
Bauch max.

Tag 2
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Brustpresse sitzend (2x6-8)
Klimmzug (2x6-8)
Trizepdrücken gerade Stange (2x6-8)
Bizepcurl KH sitzend(2x6-8)
Nackendrücken Multipresse (2x6-8)
Beinstrecker Masch. (2x6-8)
Bauch max

Tag 3
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Butterfly (2x6-8)
Rudern sitz.enger Griff (2x6-8)
Trizepdrücken am Kabel V-Griff reverse(2x6-8)
Bizepcurl am Kabel V-Griff (2x6-8)
Schöpfen SZ Hantel (2x6-8)
Beinbeuger Masch.(2x6-8)
Bauch max.

Ziel des Trainings ist völlige Muskelerschöpfung innerhalb eines Satzes!!!
Zeit unter Belastung 75-90 Sek.
Durch die extrem langsame Wiederholungen wird es notwendig sein, das Trainingsgewicht auf 60-70% zu reduzieren.

das mit den 75-90 sek. gibs doch auch bei kisa training oder??

[romeo1982]

bei suchen steht nix.....war ja wiedermal klar das nur nen blödes kommentar kommt hier [schild=13 fontcolor=4B0082 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]AUFREG[/schild]

[G`Ecksel]

Ziel des Trainings ist völlige Muskelerschöpfung innerhalb eines Satzes!!!

In deinem Plan steht doch die ganze Zeit was von 2x.... Naja also ich trainieren nach DC und erziele mit nur einem Satz gute Ergebnisse.


MfG

[PhilippAlex]

Der Plan ist doch Müll...