Einsteigerplan fuer meine Freundin

[VeniceBeach]

Hallo gemeinde.

Meine Freundin will nun auch mit dem training anfangen und ich will ihr nen trainingsplan zusammenstellen.

Ich denke zum anfang waere GK nicht schlecht.

Gibt es etwas, was frauen anders machen als maenner? Welche uebungen empfehlen sich fuer einen solchen plan?

Ziehl ist: Muskelaufbau, Kraeftigung und bisschen defi

[VeniceBeach]

Ich hab nun folgende uebungen im gk fuer sie:

Bankdruecken
Schulterdruecken
Kreuzheben
Rudern
Curls
Pulldowns
Beinpresse
Beinbeuger
Beinheben

je 2 saetze a 10 - 12 whs

was denkt ihr?

[PhilippAlex]

Bißchen viel Übungen...

Es reichen doch die großen 6...

[VeniceBeach]

Sie war schon mal mit beim training und wenn ich ihr so zuschaue, dann vermag sie es im moment noch nicht eine einigermassen hohe intensitaet in einen satz zu legen.

Folglich dachte ich, eher ein hoeheres volumen bei ihr, da sie sonst zu wenig macht.

was denkt ihr?

[PhilippAlex]

Ich habe nichts gegen hohes Volumen, eher im Gegenteil.
Nur würde ich nicht so viele Übungen machen, sondern eher die 6 und dann jeweils 5 Sätze.

[lizardking]

Also ich trainiere meine gerade mit den klassischen Grundübungen (exkl Kreuzheben im Moment) vor allem Bankdrücken will ich Ihr näherbringen, Kniebeugen (div. Varationen) etc


und natürlich die Klassiker, Frontheben, Bizepscurls, Trizepsdrücken usw..



Fahrt alles bei einer Frau natürlich stärker ein als bei uns

[kleberson]

Also ich trainiere meine gerade...

Hört sich auch gut an.