Hi,

also jo...hier isser:

am montag hab ich basketballtraining , da trainier ich net auf der bank,ab dienstag gehts los:

da mach ich NUR brust und schulter:

bankdrücken : 8 x 10 mit 40 bis 50 kilo
butterfly: 8 x 10 mit 25 kilo


am nächsten tag (mittwoch) mach ich :

schulter : 5 x 10 ...so seitliche heber mit kleinen hanteln,wisst bestimmt was gemeint is.. (sorry das ich net genau weiss wie die übungen heissen,mache das alles zu hause..)

bizeps: 5 x 10 mit 30 kilo auf beiden armen mit ner sz-stange
trizeps: 5 x 20 mit ca. 20 kilo
nacken/hals : 5 x 30 ..."schultern hochziehen" mit ner langhantel ( ca.45 kilo)


jo ,am donnerstag mach ich dann nochma das für die brust wie am dienstag...

am freitag hab ich training (basketball)

samstag wieder für die Arme/schultern/nacken wie am mittwoch

jo und sonntag chill ich ^.^


zwischendrin mach ich immer was fürn bauch,

20 mal kurze situps
10 mal seitliche auf die linke seite,10 mal auf die rechte seite
12 beinheber



das so 4-5 mal die woche


was kann man besser machen????