1montag:bankdrücken 3-4 s.
schrägbank 3-4 s.
negativbank 3-4 s.
kabelzug 3-4 s.
überzug oder fliegende 3s.

bizeps 2übungen a 3s.

2mittwoch:nackendr.3-4 s.
seitheben 3-4s.
umgekehrt fliegende 3-4s.
frontheben 3-4 s.
rudern,stehend 3 s.
schulterheben 3 s.

trizeps 2übungen a 3s.

3.freitgtag:beinemultipresse 3-4s.
beinbeugen 3-4s.
beinstecken 3-4s.
waden 3s.
kreuzheben 3s.

rücken latziehen 3-4s.
engesfronziehen 3-4s.
rudern 2 übungeb a 3-4s.

4.samstag:wieder von vorne und ab und zu auch mal sonntags

Was haltet ihr davon ???