trainingsplan

[TMC]

hallo,
hab mich mal bischen durchs forum gelesen und wollte mal wissen was ihr von meinem plan haltet.
also...(jede übung 4 sätze 8-12 wdh;bauch an jedem tag;trainiere mind 4 mal oder öfter in der woche,weiß leider nicht bei jeder übung die genaue bezeichnung also ich hoffe ihr wisst was damit gemeint sein soll)

tag1:

brust:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Bankdrücken KH
Butterfly eng
Butterfly weit

trizeps:
Kabelzug
Kabelzug einhändig
Engbankdrücken SZ-Stange

tag2:

rücken:
Latziehen
Butterfly rückwärts
Rudern
Rudern Schrägbank

bizeps:
maschine
KH Curl
Kabelzug

tag3:

schultern:
Nackendrücken LH
Seitheben
Frontheben
Kabelzug

beine hab ich in letzter zeit etwas vernachlässigt,werde sie aber aufjedenfall wieder richtig einbauen in den plan.

freu mich über jede antwort

[dennis79]

tag1:

brust:
3x Bankdrücken LH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Butterfly oder Fliegende mit KH

trizeps:
3x French Press SZ-Stange oder Engbankdrücken
3x Push Downs am Seil

tag2:

rücken:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge eng, Untergriff
3x Rudern


bizeps:
3x LH oder SZ-Curls
3x KH Hammer-Curls


tag3:

beine:
3x Kniebeugen oder Frontbeugen
3x Beincurl
3x Wadenheben

schultern:
3x Military Press oder Frontdrücken im sitzen
3x Seitheben / in Vorbeuge
evtl. noch Shruggs


so wäre es besser.

Gruß
Dennis

[Eraser82]

Behalte lieber deine 4 Sätze damit du ein Aufwärmsatz hast.....
Trainiere genau sie selben Muskelgruppen zusammen wie du es machst.....
Solltest aber Beine nicht allzu lange vernachlässigen sonst sieht es ******* aus.....

Ich trainiere 6 mal die woche jeden tag 2 Muskelgruppen....

[TMC]

man sagt ya so ca alle 6-8 wochen sollte man die übungen wechseln..welche varianten kommen bei den übungen dann in frage? ?

[dennis79]

Behalte lieber deine 4 Sätze damit du ein Aufwärmsatz hast.....
...

Satzangaben in Trainingsplänen beziehen sich immer - solange nicht explizit erwähnt - auf die Anzahl der Arbeitssätze.
Korrektes aufwärmen im Vorfeld ist selbstverständlich und sollte nicht gesondert erwähnt werden müssen.

Gruß
Dennis

[Pottproll]

man sagt ya so ca alle 6-8 wochen sollte man die übungen wechseln..welche varianten kommen bei den übungen dann in frage? ?

Wer sagt das?
Uninteressant, was man sagt.

Wechsel mal lieber die Wdh-Zahlen durch! Und Beintraining bewusst betonen, Beine sind wichtiger als Schultern, wenn du 4 mal gehst, mach eine extra TE für die Treter!

[TMC]

ein trainer bei mir im studio sagt das^^weil die muskeln dann schon zu sehr auf diese bewegungen eingestellt sind und nur noch wenig fortschritte machen würden...