Trainingsplan... so gut? ;-)

**jojo1** · 30.04.2006, 23:31

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan während einer Defiphase?

Wiederholungszahl pro Satz: ca. 6

Mo.: Brust, Rücken, Schultern
Di.: Intervall-Tr. (morgens)
Mi.: Triceps, Biceps, Beine
Do.: Intervall-Tr. (morgens)
Fr.: Brust, Rücken Schultern
Sa.: (eventuell leichtes Ausdauertraining, ansonsten Pause)
So.: Pause

Gruß,

jojo1

**jojo1** · 02.05.2006, 19:44

Hat keiner ne Meinung dazu...?

**Der Muskelmagier** · 02.05.2006, 20:46

Zu viel würde ich sagen. Was soll das Tolle an deinem Plan sein? Ich meine warum einen anderen in der Defi?

**jojo1** · 04.05.2006, 13:33

Zitat von Der Muskelmagier

Zu viel würde ich sagen. Was soll das Tolle an deinem Plan sein? Ich meine warum einen anderen in der Defi?

Hab nicht gesagt, dass er toll ist.

...was heißt zu viel? Zu viel von was? Cardio? TE? Äpfel?

Gruß,

jojo1

**marfab2** · 04.05.2006, 14:01

Füll mal dein Profil aus!

**jojo1** · 04.05.2006, 17:20

Zitat von marfab2

Füll mal dein Profil aus!

...und jetzt?

**expredator** · 04.05.2006, 18:36

Defi und 6 Wh ?????? 0_o Da brauchst du schon mehr als 30 pro satz

**jojo1** · 05.05.2006, 13:23

Zitat von expredator

Defi und 6 Wh ?????? 0_o Da brauchst du schon mehr als 30 pro satz

Ich hör das momentan fast jeden Tag.

Gerade wegen diesem hartnäckigen Irrglauben verlieren so viele Leute wärend ihrer "Definitionsphase" unnötig viel Muskelmasse.

Du steigerst mit hohen Wiederholungszahlen (ca. ab 25) deine Kraftausdauer die Muskulatur/dein Body wird dadurch aber NICHT Sehniger !
Definieren kannst du nur, indem du in einem Kohlenhydratdefizit bist und zusätzlich Cardio machst. Dadurch verringert sich das Unterhautfettgewebe und die Muskulatur wird sichtbarer.
Während dieser Zeit musst du aber dafür sorgen, dass die Muskulatur nicht atrophiert (abbaut), das tust du durch eine erhöhte Eiweißzufuhr und setzen von überschwelligen Reizen. Hypertrophie hast du natürlich wärend einer Diät keine aber du kannst mit niederigen Wiederholungszahlen (4-6) dafür sorgen, dass deine Kraft weiter steigt/ bzw. gleich bleibt und die Muskulatur ausreichen gefordert wird, dass sie deinem Körper sagen: "Hey, du brauchst uns noch!".

Würdest du jetzt das Gewicht runter und die Wiederholungszahl hoch schrauben sorgst du verstärkt dafür, dass deine Muskulatur zurück geht!

...also, nochmal zurück zum Thema: Was würdet ihr in der Trainingseinteilung anders machen?

Gruß,

jojo1