reicht das?

[qwert-one]

hallo,
wollte mal fragen ob ihr der meinung seit, dass alle muskeln mit meinem 2er splitt genug beansprucht werden (bin jetzt fast 1 jahr am trainieren):

zum aufwärmen mache ich ein paar crunches.... (auch wenn es die meisten nicht für nötig halten...)

Tag 1

Bankdrücken
Negative Butterflys
Frontdrücken
Seitwertsheben
Trizep Curls
Waden

Tag 2

2 Handrudern bei 45 grad
Klimmzüge (hanrücken in meine richtung - damit der rücken mehr beansprucht wird) - zwischen der tür, also leier nicht so weit gegriffen
Bizeps Curls
Kniebeugen


mache jewieils 3 sätze - zwischen 8(klimmzüge) und 20(seitwertsheben) wiederholungen

bin am überlegen ob ich nicht noch was für den bizeps und trizeps einbauen sollte...
ich weiß 1-2 beinübungen sollten noch rein..

grüße

[PhilippAlex]

Kreuzheben noch einbauen, dann etwas sortieren, dann passt es im Groben.

[qwert-one]

bei kreuzheben habe ich komischerweiße einbisschen angst etwas falsch zu machen.. ???? - aber durch 2handrudern wird meine untere rückenpartie auch trainiert..?

wie sollte ich es den am besten sortieren.
habe die grundüben am anfang und die muskelpartien werden schön einzeln trainiert, oder?

grüße

[openMfly]

Ich hatte (hab) bei Kniebeugen und Rudern viel mehr Probleme die richtige Technik zu finden als bei Kreuzheben.


http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

Da steht alles wichtige drin.
Einfach mit kleinen Gewichten anfangen und die Technik erst lernen.
Kreuzheben ist momentan wohl zu meiner Lieblingsübung geworden.