hallo,
ich habe gerade eine neue packung creatin monohydrat bekommen.
das ist das erste mal dass ich creatin nehme.
ich habe mir die stickies zwar schon durchgelesen aber trotzdem bleiben noch ein paar fragen offen.
also fang ich mal an!
1. auf dem etikett steht "inhalt pro kapsel: 800 mg creatin monohydrat"
2. auf dem etikett steht danach "verzehrempfehlung: 3 kapseln täglich (entspricht 240mg creatin)"
-> irgendwo müssen sie sich ja verschrieben haben bei den zahlen oder?
des weiteren steht auf der packung, dass ich "die empfohlene tägliche verzehrmenge nicht überschreiten darf" ...
ich wiege 75kg .. 0,05g creatin/kg körpergewicht mach bei mir 3,75g creatin pro tag.
irgendwie weiß ich nicht genau wie ich das deuten soll.
wieviele pillen muss ich denn jetzt schlucken sowohl in der aufladphase als auch an den "normalen" tagen.
vielleicht könnt ihr mir ja helfen.
danke