HIT 2er-Split, 2TE/Woche

[gammel]

Ist ein leicht geänderter Plan von Thorus und sieht wie folgt aus:

Montags:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Fliegende, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Hammercurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstags:

Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Klimmzüge zur Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Klimmzüge zur Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH



Jeweils noch ein Aufwärmsatz mit 50% vor den Übungen? Oder dauert das dann alles zu lange?

Ist der Plan von den Übungen her OK?

[vineras]

der plan funktioniert sehr gut und eine te wird in knapp 40-50minuten beendet sein

ich habe jetzt jeweils zwei trainingseinheiten nach diesem system absolviert und konnte mich unter anderem im bankdrücken auf anhieb um 5kg steigern, scott curls 5kg und bei den kz-curls 2,5kg