GK-Trainingsplan

**BigPascal** · 10.05.2006, 17:38

Hi,

hab mein TP betrachtet und "Fehler" festgestellt, deshalb müsste er geändert werden.
Es soll ein GK-Training werden.
Habs mir so vorgestellt:

TE1:
KH
BD
Rudern
(Armisos 2x, Waden, Rotatoren)

TE2:
KB
KZ
Dips
FD
(Waden, Rotatoren)

So müsste ich alle Muskeln bei jeder TE fordern, oder?

**PhilippAlex** · 10.05.2006, 17:48

Rudern und Klimmzüge tauschen.
Dips oder Frontdrücken raus. Evtl Seitheben rein.

**BigPascal** · 10.05.2006, 17:53

Zitat von PhilippAlex

Rudern und Klimmzüge tauschen.
Dips oder Frontdrücken raus. Evtl Seitheben rein.

ok

TE1:
KH
BD
KZ
FD

TE2:
KB
Rudern
Dips
Seitheben

**PhilippAlex** · 10.05.2006, 17:57

Beide halt voll auf die vordere Schulter...

Daher würde ich eine Übung rauswerfen, bzw. abwechseln.

**kleberson** · 10.05.2006, 19:14

Wieso Rudern und Klimmzüge tauschen?

**PhilippAlex** · 10.05.2006, 19:29

Weil schweres LH-Rudern nach KH =

Hohe Verletzungsgefahr, Überlastung des unteren Rückens.

**kleberson** · 10.05.2006, 19:33

Jep, kann passieren.

**Angulus** · 10.05.2006, 19:35

ich mache nach kh gerne bankziehen. das geht gut, da man da ja nicht den unteren rücken zusätzlich strapaziert. mit kh und kz in einer einheit komme ich gar nicht klar. egal wie lange ich die pause zwischen den übungen gestalte, ich muss das zusatzgewicht drastisch reduzieren. beim rudern nach dem kh ist das nicht so. aber frei würde ich rudern nach dem kh auch nicht empfehlen.