Hallo Leute,

kurz zu meiner Person, bin 175 cm gross und 78 kg schwer. KF ca.13%

Nun seht ihr an den Daten , dass ich nicht richtig fett bin
Dennoch möchte ich noch etwas an meiner Defi arbeiten.

Habe mir folgendes überlegt.

Kohlenhydrate runterfahren, Proteine rauf ? Training normal, d.h kein Cardio

oder

Ernährung bleibt und 2 mal pro woche Cardio ?

will jedoch nicht zu viel an Masse einbüssen, aber dennoch hart werden,

Für Ratschläge bin ich dankbar.

Gruz