Mein TP

**Folkan** · 17.05.2006, 17:47

Hi
hier ist mein TP

Montag: nix

Dienstag: Rücken und Trizeps

Kreuzheben (5x5)
Rudern vorgebeugt (4 S)
Rudern sitzend eng (3 S)
Latziehen zur Brust eng (3 S)

French press (3 S)
Pushdowns (3 S)
mit kh übern kopf strecken (3 S)

Mittwoch: bauch

Donnerstag: Beine

Kniebeugen (5x5)
Hackeschmidt (4 S)
Beinbeugen (4 S)

Wadenheben (4-5 S)

Freitag: Brust und Bizeps

Bankdrücken oder Schrägbankdrücken (5x5)
Fliegende oder Butterfly (3 S)
Dips (3 S)

LH Curls (3 S)
KH hammer (3 S)
konzentrationscurl (3 S)

Samstag: Bauch

Sonntag: Schultern

Frontdrücken (3 S demnächst aber auch 5x5)
Seitenheben oder Seitenhebmaschine (3 S)
reverse flys oder reverse butterfly (3 S)

wie findet ihr es?
hab ich was vergessen?

**conz** · 17.05.2006, 18:10

gefällt mir eigentlich ganz gut!

aber Klimmzüge fehlen mehr und dips würd ich vor fliegenden machen...

**Folkan** · 17.05.2006, 18:25

Zitat von conz

gefällt mir eigentlich ganz gut!

aber Klimmzüge fehlen mehr und dips würd ich vor fliegenden machen...

ok werde es heute abend noch bisschen ändern danke

**Markoarnold** · 17.05.2006, 18:27

Freitag Bank flach und schräg
ob Kh oder lh egal
sonst geiler plan

**SanAndi** · 17.05.2006, 18:31

Viiiel zu viel aber wenns funktioniert mach weiter....

Mfg Andy

**conz** · 17.05.2006, 18:40

Zitat von SanAndi

Viiiel zu viel aber wenns funktioniert mach weiter....

Mfg Andy

warum viel zu viel?

**PhilippAlex** · 17.05.2006, 18:42

Ich würde Trizeps zu Schultern legen. Rücken sollte man im 4er schon seperat trainieren.

**SanAndi** · 17.05.2006, 18:44

Sind zu viele Sätze und dann noch diese 5mal5 Sätze dazu, da geht man doch kaputt wer kann in so vielen Sätzen alles geben?? Also würd mich nicht wundern wenn du damit deine Muskeln übertrainierst. Probiers mal mit weniger dafür in jedem Satz alles geben.

Mfg Andy