Krafttraining + viel Laufen...sinn?

[markmichael1]

Hi Leute....

Nachdem ich nun ca. 3 jahre im kraftraining betreibe, habe ich das ausdauertraining immer ein wenig vernachlässigt. D.H. ich habe ein klein wenig Hüftspeck aufgebaut, der mich aber nie störte...

Mein Arbeitgeber hat mich vor ca. 4 monaten auf die teilnahme beim Vienna City Marathon angemeldet und ich kann nur sagen, ich bin jetzt laufsüchtig...

Wie soll ich nun mein Krafttraining mit dem Lauftraining kombinieren?

TP derzeit (seit ca. 2 Monaten)

Montag:

Brust

BD 3 x 10
Schrägbank 3 x 10
Cable cross 3 x 10

Bizeps:

3 x max Klimmzüge
KH Curls 3 x 12
SZ Curls 3 x 12

Bauch

Dienstag:

1:35 h Ausdauertraining, ca. 16 km locker laufen

Mittwoch:

Schulter:

Frenchpress: 3 x 12
Seitheben und Frontheben im SS
Schruggs 3 x max.

Trizeps:

Dips 3 x max.
Eng BD 3 x 10
Military Press 3 x 12

Bauch

Donnerstag:

1:20 Ausdauer, 1 h locker, 20 min kurze sprints

Freitag:

BD Locker
Klimmzüge
Rudern eng
Bauch

Samstag:

Intervalltraining 1 h

Sonntag Locker Laufen, ca. 1h

So dass wäre mein derzeitiges train, habe jetzt meine WDH Zahlen von 6 auf 10 bis 12 erhöht und ich bin derzeit voll motiviert, nehme gewaltig ab, auch dadurch dass ich mich besser ernähre und fast kein Alk mehr trinke.

Was könntet ihr mir raten zu verbessern? Ziel ist heuer noch 2 Halbmarathons in ca. 1:45 h zu laufen und meine Kraft nicht vollkommen zu verlieren...

ich weiß, hört sich alles komisch an, aber was denkt ihr?

danke und schönes Weekend

Mark michael

[DeutscherStier]

Ich denke du wwirst zwangsläufig Fett verlieren aber auch Kraft und Masse.
Ess genug und richte dein Blick dein primäres Ziel, Laufen oder BB, dass andere muss zurück stecken.
Mfg

[chris87]

deutscherstier hat recht: du wirst auf jeden fall kraft verlieren, wenn du nicht genau auf deine ernährung achtest.

beim marathon brauchst du kein intervalltraining, raus damit! versuch an 4-5 tagen in der woche zu laufen und steiger die DISTANZEN und nicht die zeit. dann bekommst du ein gefühl für die lauflänge. dann würd ich noch sagen du machst einfach ein krafttraining aus grundübungen, um noch kraft zu behalten:

bankdrücken/dips
kreuzheben
kniebeugen
klimmzüge/rudern

[Stahlkoloss]

hmm dazu habe ich aber auch eine frage ..

ich bin absolut für bb aber der bauch muss definitiv wech...

hab jetzt eine mass aufbau kur gemacht schön über den winter zugefressen 10 kg zugenommen und wollte jetzt über den sommer abnehmen.

laufen und fettreduziert essen

ich gehe 20 mins laufen und danach ganz normal trainieren

ist das ratsam oder bringt mein training dann nüchts und wie kann ich bauch weg + trainigserfolge erreichen

[emcas]

wie lange machst du das schon so ? hat dein körper überhaupt genug regenerationsphasen ?

[Stahlkoloss]

naja seit 2 monaten habe ich angefangen meine kondition aufzubauen und trainiere so ziemlich 5 mal die woche 1.5-2.5 std .. ernähre mich aber gesund und dazu noch supplies...

ich mein ich bin jetzt auch kein anfänger .. nur abnehmen kam halt nie in frage deswegen bin ich da total unerfahren

was training angeht habe ich in den letzten 5 jahren 35-40kg zugelegt und denke das iss eigentlich ganz in ordnung

nur sollten jetzt vielleicht noch 5 kg fett runter dann wäre das optimal nur muskelmasse möchte ich auf keinen fall verlieren

hat da jemand en kleinen ratschlag ??

[emcas]

wie kriegst du das zeitlich nur hin ?

da du schon lange dabei bist, wäre es doof vorzuschlagen, etwas an deinem splitprogramm zu ändern. ich pers. würde das laufen einschränken und ein gleichgewicht schaffen, damit du nicht eins von beiden übertrainierst, und es sich aufs andere ausschlägt. aber deine entscheidung. es zwingt dich auch keiner das bb ganz aufzugeben, aber du kannst es zumindest einschränken ( bsp. nur 2 mal pro woche kraft trainieren )

[markmichael1]

hmmm...regeneration ist bei mir halt so ein thema...komme psychisch sowieso nie zur ruhe, körperlich schon gar nicht....

jetz war i zum Beispiel 1 h trainieren und 45 min intervalltraining...