reverse butterfly als freihantel ausführung

[declatereter]

hi!!

da ich fast nur im freihantelbereich bin, wollte ich oben angesprochenes mal ausprobieren bzw. hab es gemacht.
kurz mein 3er plan am mo-mi-fr-so:

TE 1: brust, vordere- seitlche schultern,trizeps,
TE 2: Beine, bauch
TE 3: lat+ hintere schultern, bizeps

frage: was geht besser auf die hinteren schultern: reverse butterfly oder t-bar rudern aufgelegt?? reverse zieht auch gut, nur hab ich es auch in der seitlichen schulter gemerkt (is bei t-bar nicht nicht so stark)... will regenerationsprobleme vermeiden

MFG

[PhilippAlex]

Ich mache Seitheben in Vorbeuge auch am Rückentag, während ich vordere und seitliche Schulter nach Brust bearbeite. Kein Problem.

[declatereter]

hi!

ok schon mal danke! aber ich mache reverse butterfly auf ner schrägen bank im freihantelbereich (hab mir das mal von jemandem abgeguckt). ist es ohne bank besser (in bezug auf die hinteren schultern)? kann mir vorstellen, dass die gefahr dann größer ist "mitzuschwingen"?!

MFG

[declatereter]

ps: hab es jetzt so aufgefasst, dass es ohne bank vorgebeugtes seitheben ist...

pps: @alex was hast du denn für einen TP? auch einen 3 er split?

[PhilippAlex]

ps: hab es jetzt so aufgefasst, dass es ohne bank vorgebeugtes seitheben ist...

Das ist richtig. Du kannst es aber auch auf der Flachbank machen.

pps: @alex was hast du denn für einen TP? auch einen 3 er split?

Ich mache einen 4er Split.

[Mark83]

machs auf der flachbank. klar dass bei ner schrägen wieder mehr die mitte mitarbeitet.

wenn du mit abgespreizten ellenbogen ruderst und hoch ranziehst ists aber auch gut.

abwechslung machts!

[Fit53]

Du kannst das ganze auch noch am Seilzug machen, mit zwei gegenüberliegenden Türmen. Als zusätzliche Variation.