Wer hat einen Tarinigsplan zu einer guten Definition !

[hulk1001]

Hallo zusammen,

ich versuche verzweifelt eine gute Definiton hinzubekommen.
Ich bin 33 Jahre alt und trainiere seit ca. 12 Jahren. Mit der Masse habe ich überhaupt keine Probleme, jedoch mit der Definition.
Wer hat einen Trainingsplan für mein Vorhaben, endlich mal so richtig hart zu werden. Zeitlich könnte ich es mir einrichten 4-5 mal pro Woche zu trainieren. Zur Zeit trainiere ich 3-4 mal die Woche Kraft und einmal einen Lauf von ca. 55-60 Min (ca.10 Km).
Ernährunsmässig achte ich auf fettarme Kost und ab 15:00 Uhr so gut wie keine KH mehr.
Mir ist es seither noch nie richtig gelungen einen Sixpack hinzubekommen und den Hüftspeck zu verlieren.
FG
Hulk

[GiorgioArmani85]

Hi,

und einmal einen Lauf von ca. 55-60 Min (ca.10 Km).

Kurz und intensiv ist die Formel zum Glück


Mach lieber 2 bis 3 Mal die Woche ein IV oder HIIT.

ciao

[lifty76]

Meltdowntraining oder Cluster-HST als Krattrainingsvariante und wie schon angesprochen IV oder HIIT als Cardiovariante.


Gruß Lifty

[hawk_sly]

3 mal HIIT oder IV + 3-4 mal Training????
Willst du ihn killen?
Das machst 2 Wochen, dann bist mausetot und trainierst gar nicht mehr...
2 mal IV ist absolut ausreichend. Wenn du dann nach 2-3 Wochen meinst, dass du noch mehr kannst, dann kannst noch einen lockeren Dauerlauf einschieben, aber kein 3. IV (wenn du IV richtig machst...)
Ahoi