trainingsplan

[scheibetoast]

wollt nur mal mein trainingsplan posten und hoffe auf konstruktive Kritik!

Montag: Brust / trizeps

Dienstag: Bizeps / rücken

mittwoch: pause

donnerstag: brust / trizeps

freitag: bizeps / rücken

samstag schultern / beine

sonntag : pause

hier meine übungen pro muskelgruppe:

brust: bankdrücken, schrägbankdrücken, fliegende, bankdrücken an der flachbank mit KH ( 1x 0 ° und 1x 35° ).

trizeps: am kabelbaum 5 sätze

bizeps: lh curls, kh curls, kabelzug

rücken: an so einer maschine, sorry weiss den namen gerade nicht

bauch: crunches mit gewicht(en)

beine: beinpresse und stepper

ich bin ja zur zeit ( wie vielleicht manche wissen ) auf testo e, in der 3. woche seit heute, trinke jeden tag 2-3 protein shakes mit 50 gramm und 0,4 liter milch, esse viel obst, nudeln etc etc.

schlaf hab ich 10-12 stunden täglich.


so, ich wollte einfach mal ein paar konstruktive meinungen zu meinem vorgehen hören. beim bankdrücken komm ich momentan nich wirklich weiter, mein arbeitsgewicht ist 80 kg.

ich mache bei JEDER übung ( ausser trizeps ) 3 sätze und immer 6-8 wiederholungen ( beim trizeps 5 sätze ).

was meint ihr zu dem TP? mach den jetzt zwei wochen und kann mich nicht wirklich steigern, nur beim bizeps schaff ich 5 kg mehr wie früher am kabelbaum.... jetzt könnte ihr mir eure kritiken an den kopf werfen

[King]

kann hier Grammo. nur zustimmen...

was sind denn Deine Ziele?

(weil du viel für die Brust und Arme machst, aber den Rest ein wenig ,,vernachlässigst'' ...)

gruss King

edit: mir ist gerade aufgefallen, dass das mit Hit nichts zu tun hat... viel zu hohes Volumen.....

edit 2: hab gerade gesehen, dass Grammo. das schon erwähnt hatte