4er Splitt

[G!S]

Was haltet ihr davon?
MO:Brust/Trizeps/Bauch
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Negativbankdrücken (evtl.)
- Fliegende Schräg/Flach/oder Kabelzug überkreuzt
- Dips
- Pushdowns
- French Press
- Armstrecker über Kopf
- Negativcrunchs
- Bauchmaschine

Mi: Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheber

Fr: Schulter/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken
- Frontheben
- Seitheben
- Butterfly Reverse
- Nackenheben
- Negativcrunchs
- Bauchmaschine

So: Rücken/Bizeps
- Klimmzüge
- Latziehen
- Rudern
- Hyperextension/Kreuzheben
- Konzentrationscurls
- Hammercurls
- Eingedrehte Curls

[Tyson1983]

Wozu diesen Plan, wenn ein 3er Split völlig ausreicht, außerdem sind z.B bei brust zu viel übungen, würde höchstens 3 machen.

mfg tyson

[imported_barbie_die_waldfee]

geh lieber gleich auf nen 5er split, die arme am letzten tag dazu, dann 2 days off und wieder von vorn.

streich den bauchtrainingsmist und ziehs mit max 20 sätzen pro tag durch

[PhilippAlex]

Wozu diesen Plan, wenn ein 3er Split völlig ausreicht,

Wer sagt das?

[imported_barbie_die_waldfee]

wohl nur jemand der keinen spass am training hat und/oder noch nicht in der lage ist an seine grenzen zu gehen...

[Tyson1983]

Das war ganz allein meine Meinung, von mir aus kann man 10er split machen mir reicht ein 3er Split u. da kann ich auch ausreichend an meine Grenzen gehen. Wer das bei einem 3er Split nicht kann, soll doch nen 4er oder 5er Split machen. Ich habe alles ausprobiert, u. für mich persönlich ist ein 3er Split ausreichend.

Jedem das seine.

mfg denni

[StylOr]

ich bin ja immer für nen gk als 2er und den dann 2 mal die woche durchziehen.
meiner meinung nach das beste was man machen kann.
stylor

[imported_barbie_die_waldfee]

tja stylor & tyson, ihr seid aber würstchen und der threadersteller will glaub ich nicht nur in nem studio n bissl rumhamplen, sondern auch was damit erreichen...




würdest ihr wirklich an eure grnezen gehen würdet ihr merken das man nur eine muskelgruppe auf einmal bearbeiten kann, und das auch nur 1x die woche. mit aas ist die sache etwas anders, aber nicht sehr...

[StylOr]

Was haltet ihr davon?
MO:Brust/Trizeps/Bauch
- Flachbankdrücken LH
-Schrägbankdrücken KH
--> würde ich immer mal wieder wechseln
dazu würd ich noch Cable Cross machen
3x a 5 Sätze intensives Training sollten reichen
- Dips
- French Press oder Pushdowns
Bauchmuskeln sind statische muskeln trainiere sie auch so...

Mi: Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheber
kannste so machen, bzw. würd ich nichts ändern wollen
Fr: Schulter/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken
- Frontheben
- Seitheben
für den nacken würd ich auf jedenfall stehendes Rudern einbauen, brauchste aber eigentlich nicht extra trainieren. wird durch sehr viele übungen mittrainiert
Zum Bauch siehe oben.

So: Rücken/Bizeps
- Klimmzüge
- Rudern (was für ein rudern? sitzend mit Lh oder Kh oder gar T-Bar?)
- Kreuzheben (******* auf den Hyperunfug)
- Konzentrationscurls
- Hammercurls

meiner meinung nach reichen für die großen muskelgruppen 3-4 übungen und für die kleinen 2. Es bringt nichts den bizeps mit 12 sätzen zu belasten und eine wesentlich größere muskelgruppe wie den rücken auch "nur" mit 12.
zum Bauchtraining: kannste jeden tag machen. es dürfte bekannt sein, dass sich bauchmuskeln schneller regenerieren
@barbie: jeder so wie er meint.
stylor

[imported_barbie_die_waldfee]

doch doch da der bizeps nur eine kleine, stest benutze muskelgruppe ist regeneriert er sehr schnell und erträgt auch ein hohes trainingsvolumen ohne probleme...


aber deine meinung wird dich nicht weiter bringen, wenn du nur 2 oder 3x die woche trainieren willst dann mach powerlifting oder gewichtheben