Beine und Rücken

[Dimebag]

Hallo,

trainiere seit ca. einem halben Jahr und hab gerade meinen Trainigsplan umgestellt (3-er Split)
Mache an einem Tag Bein und Rücken gemeinsam:

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben

Langhantelrudern (vorgebeugt)
Seitheben vorgebeugt
Klimmzüge

Grund: Kreuzheben sowie Kniebeugen belasten sowohl den Rücken als auch die Beine. Macht das so Sinn, oder würdet ihr eher abraten?

Danke. Dimebag

[Markoarnold]

Als Anfänger vielleicht ganz ok
später aber nicht zu empfehlen

[yannic77]

ich würd kh und kb auch nicht in einer trainingseinheit machen.

[kleberson]

Als Anfänger vielleicht ganz ok
später aber nicht zu empfehlen

und warum?

[C-Riouz]

weil die anstrengung bei beiden übungen im optimalfall so groß ist, dass beides kaum effektiv in einer gemeinsamen trainingseinheit durchgeführt werden kann.

[kleberson]

Das ist für mich keine vernünftige Begründung.

Es gibt sehr viele Leute die Kreuzheben als Beinübung ansehen und diese NUR in Kombination mit Kniebeugen machen.

[-theANIMAL-]

Das ist für mich keine vernünftige Begründung.

Es gibt sehr viele Leute die Kreuzheben als Beinübung ansehen und diese NUR in Kombination mit Kniebeugen machen.

ich könnte mir aber nicht vorstellen das ich die beiden schwersten Übungen die es gibt in einer TE mache, entweder müsste ich dann weniger Gewicht verwenden oder die Technik würde ******* werden oder ich komme ganz einfach ins Übertraining.


Gruß
Krusch Lee

[Markoarnold]

Genau so ist es

[MiniMippel]

Find ich auch nicht optimal, beides in der selben TE zu haben.

Ansonsten find ich die Wahl von schweren Grundübungen in deinem
Plan aber sehr gut.

Du musst dich nicht so streng an die 3-teilung deines Splits halten.
Pack Kniebeugen oder Kreuzheben einfach zu deinem Brust-Tag, das macht ja nix.

[Deem]

Das ist für mich keine vernünftige Begründung.

Es gibt sehr viele Leute die Kreuzheben als Beinübung ansehen und diese NUR in Kombination mit Kniebeugen machen.

dabei handelt es sich aber wohl kaum um enrstzunehmende Bodybuilder oder ? falls ich mich irre korrigier mich ...#

Alleine Kniebeugen kann man schon so intensiv machen dass man wenn man es drauf anlegt kotzen geht (auch wenn man 2 stunden vorher nix gegessen hat)...
Und danach dann noch Kreuzheben schwer zu machen halte ich für ein Unding und äußerst uneffektiv ...

Also wir reden jetzt nicht vom Bauch Beine Po Training in den Kursen sondern schon eher KB >150 kg KH>100 kg