Kniebeugen

[Hundekönig]

Ich mache schon immer 90 Grad Kniebeugen. Ich gehe so weit runter bis ich es in meinem Hintern merke. Doch neulich habe ich einen bei uns im Studio gesehen der Ass-to-the-gras gemacht hat.
Da kam ich ins grübeln was besser ist. Ich hab gehört man soll 90Grad KB machen wenn man kein Powerlifter ist. Denn das andere kann die Knie beschädigen.
Was macht ihr und warum?

[Pottproll]

So tief wie es geht natürlich.

Es ist eher andersrum, 90° ist weitaus gefährlicher fürs Knie, da genau in dieser Position die höchsten Kräfte aufs Knie wirken. Wenn man an diesem Punkt die Abwärtsbewegung stoppt und die Aufwärtsbewegung einleitet, trägt das Gelenk die meiste Arbeit. Wenn aber dieser Punkt in der Abwärtsbewegung "Übersprungen" wird, ist das wesentlich entlastender.
Hinzu kommt noch, dass tiefe KB anstrengender sind und weniger Gewicht verwendet wird, wogegen bei 90° oder gar bei "Hofknicksen" die Hantel schnell vollbeladen werden kann -> wieder erhöhte Belastung des Gelenkes, obwohl beim vollen Bewegungsumfang, also bis nach ganz unten, auch mit wesentlich weniger Gewicht in den meisten Fällen ein viel höherer Wachstumsreiz gesetzt wird.
Und das kann ja nur das Ziel eines BB sein, mit möglichst wenig Gewicht und Gelenkbelastung maximal Muskeln aufbauen.
Das gleiche gilt bei Bankdrücken, Frontdrücken usw...

[Hundekönig]

KB is die einzge Übung bei der ich nicht ganz runter gehe. Bis Ass-to... würde mir eh nicht so viel fehlen. Naja ich glaub ich versuch ma die tiefen.

[acceleon]

hab das auch schonmal überlegt, geht auch so an die 90° und drunter, aber versuche nicht mit dem knie über den fuß hinaus zu kommen...
***** am boden würde ja heißen, dass ich das nicht mehr einhalten kann, oder? ist das nicht auch schädlich???

[Pottproll]

hab das auch schonmal überlegt, geht auch so an die 90° und drunter, aber versuche nicht mit dem knie über den fuß hinaus zu kommen...
***** am boden würde ja heißen, dass ich das nicht mehr einhalten kann, oder? ist das nicht auch schädlich???

Nein, wenn es etwas drüber geht, ist es nicht wirklich tragisch.

Wenn es allzu schwer wird mit dem Einhalten, verstärkt den Beinbizeps trainieren, evtl mal dehnen. Zumeist schaffen diejenigen, die mit gestreckten Beinen nicht besonders tief kommen, auch keine sehr tiefen Beugen.

Wenn es dich doch stört, probier halt einen breiteren Stand, wobei ein BB aber eigentlich eher den engeren Stand bevorzugen sollte.
Oder alternativ natürlich Frontkniebeugen, da fällt es wirklich nicht schwer absolut tief zu kommen, da das Gewicht einen ganz anderen Schwerpunkt hat.

[Folkan]

mein Trainier meinte das wenn ich zu tief runter gehe, dass es dann mehr belasten würde, deswegen sollte ich lieber 90° machen
doch bei mcfit weiss man es nie

[Pottproll]

mein Trainier meinte das wenn ich zu tief runter gehe, dass es dann mehr belasten würde, deswegen sollte ich lieber 90° machen
doch bei mcfit weiss man es nie

McFit Trainer /= Trainer!