Mein Hit TP

**Pyccak2005** · 24.06.2006, 09:14

Hi stelle hier einfach mal meinen Trainingsplan rein, bin mir aber nicht mehr sicher ob die Beincurls diese Übung ist wo man aufm bauch liegt und die waden zum Schenkel zieht (auf einer Maschine)
Trainiere nach diesen Trainingsplan 3mal die woche...

Verbesserungen erwünscht

Bizeps, Schulter....

Bankdrücken 2x 6-8
Dips 1x 6-8
Schragbank KH 1x 6-8
Schulter drücken 1x 6-8
Seitheben 1x 6-8
Bizeps Curls 1x 8-10
Pushdowns 1x 8-12
Rückenmasch. 1x 6-8
Situps
Rückenstrecker

Beine, Rücken...

Kniebeugen 2x 8-10
Beinstrecker 1x 6-8
Beincurls 1x 6-8
Br. Klimmzüge 1x 6-8
Rudern 1x 6-8
Nackenziehen 1x 8-10
Wadenmaschine 1x 10-12
Situps
Rückenstrecker

**Pyccak2005** · 24.06.2006, 09:47

ahhhh jetzt fällt es mir wieder ein.. beinbeuger hies die übung, schade dass man nur 5min nach dem erstellen editieren kann

**nizzl** · 24.06.2006, 13:15

ich weiß net ob die übung "rückenstrecker" so gut ist in dem plan.
ich würde eher kreuzheben und kniebeugen im wechsel machen dann ist dein rückenstrecker gut belegt^^

**Chitterbug** · 24.06.2006, 20:43

rückenstrecker weg. Stattdessen irgendeine form von kreuzheben oder wenigstens hyperextensions

**Pyccak2005** · 25.06.2006, 10:45

Zitat von Chitterbug

rückenstrecker weg. Stattdessen irgendeine form von kreuzheben oder wenigstens hyperextensions

aber nicht in jeder trainingseinheit oder ?

**nizzl** · 25.06.2006, 21:56

mach doch einfach kniebeugen mit kreuzheben im wechsel, oder du tauscht einen satz der kniebeugen gegen kreuzheben aus.

dann hast du dein problem gelöst

**Pyccak2005** · 26.06.2006, 08:52

Zitat von nizzl

mach doch einfach kniebeugen mit kreuzheben im wechsel, oder du tauscht einen satz der kniebeugen gegen kreuzheben aus.

dann hast du dein problem gelöst

Okay vielen dank, bin mal gespannt wie Kreuzheben ist, habe ich bis jetzt noch nicht gemacht

**nizzl** · 26.06.2006, 10:46

dann achte abe verdammt nochmal auf deine technik
und führe die bewegung nicht ruckartig aus.

und erstmal weniger egwicht.

viel spaß und erfolg beim kreuzheben

**Pyccak2005** · 26.06.2006, 20:59

Zitat von nizzl

dann achte abe verdammt nochmal auf deine technik
und führe die bewegung nicht ruckartig aus.

und erstmal weniger egwicht.

viel spaß und erfolg beim kreuzheben

ja mit der falschen technik kann man bei der übung bestimmt sehr sehr viel kaputt machen... aber ich hab ja zum glück einen guten trainer, den ich beim nächsten mal gleich darauf anspreche