Kreuzhebe @ DC

[FlaDDer]

DC sagt ja, dass man einen schweren 5er gefolgt von einem schweren 10er heben soll. Wie sieht es hierbei mit kadenzen aus? Allgemein spricht DC ja von einer explosiven positiven und einer bewusst langsamen negativen Phase, praktiziert man dies auch beim heben?

Ich hebe bis jetzt nach Zykos Thread, mit einer relativ explosiven korrekten positven bewegugung, mache eine atempause bei voll kontrahiertem körper und lasse das gewicht rasand ab,bis ganz auf den boden, und beginne die 2. wiederholung aus der ausgangsstellung. Mir ist schon bewusst, dass hierbei muskelspannung verloren geht und man auch anders heben kann im bereich bodybuilding, ohne dass die Hantel zwischen den Wiederholungen den Boden berührt.

Nun meine Frage, wie ist es sinnvoll und von DC angedacht das Kreuzheben durchzuführen, vllt schreibt Grammo ja was dazu.

MfG FlaDDer @ 2 Monate super geiles doggcrap

[Squat-Squad]

Mahlzeit,

ich denk in einem DC-Thread darf man das sagen - lol.

Allgemein spricht DC ja von einer explosiven positiven und einer bewusst langsamen negativen Phase, praktiziert man dies auch beim heben?

Bewußt KONTROLLIERT trifft den Nagel eher auf den Kopf, als bewußt langsam...

HIT HARDER

wildsau

[FlaDDer]

Stimmt, laut Atrikel ist es ein schwerer 8er gefolgt vom 4er, weiss auchnicht wo ich das andere her habe, hab noch viel im englishen forum gelesen.

Mir geht es in dem Thread ja eigentlich um die Kadenzen. Ob es also ok ist wie ich es mache, mit Absetzen und quasi einzelwiederholungen mit einem Atemzug pause,oder ob man es ohne Absetzen machen muss.Und ob man zusätzlich versuchen soll das gewicht kontrolliert runterzulassen (langsame negative) oder es auch rasch absetzen darf.

[Grey]

bin zwar nicht grammo..

aber im testonationboard kannst du nachlesen wie er erklärt:

es geht darum das gewicht zu kontollieren.. wenn du 200kg+ dl machst, kannst du keine negative machen die paar sekunden dauert. also lass dich nicht von den kadenzen verwirren, sondern sieh zu dass du das gewicht bewegst und nicht andersrum ("kontrollieren").

sry bin zufaul quote rauszusuchen
mfg