Ist Mein Trainingsplan so ok?

[Guri]

Hi Leute!

Ich hab mir mal gedacht ich dokumentier das hier, damit ich mich daran festhalten kann.
Ich hoffe ihr koennt mir paar wertvolle tips geben.

Ziel
Fettreduktion und Muskelaufbau mit Definition

Training
Montag: Brust, 40 Minuten Cardio
Dienstag: Bizeps, Bauch
Mittwoch:Pause (manchmal 30 min. Schattenboxen)
Donnerstag:Ruecken, Bauch
Freitag: Trizeps, Beine
Samstag: Schulter und, 40 Minuten Cardio
Sonntag: Pause


Ernaehrung
Hier habe ich momentan die groessten Probleme, den was Disziplin und konsequent angeht, die besitze ich.

Ich weiss das die Optimale Ernaehrung dafuer ca.:
60% Protein 30%Kohlenhydrate 10% Fett

Doch hier mal mein Plan:

8:00 Whey Protein mit wasser -- 30g protein 2g kohlenhydrathe 1g fett
11:00 4 Spiegeleier oder gekochte eier, 2 Nur eiklar und 2 Ganze eier -- ich glaub 4 eier haben ca. 20g protein
14:00 Eine Banane oder apfel
16:00 Mittagessen, Reis, kartoffeln etc.
19:00 Whey Protein mit wasser -- 30g protein 2g kohlenhydrathe 1g fett
21:00 pute,schwein etc. -- ca. 40g protein 5g kohlenhydrathe 2g fett

Natuerlich trinke ich zwischen durch viel Wasser oder Cola Light


Waere das so mit der Nahrung ok?

Koerperdaten:
Gewicht: 69 kg
Bizeps: 35cm
Brust: 97cm
Tallie: 87 cm
Groesse: ca. 1,70

Ist der Plan so ok?
Und die Ernaehrung, reicht das protein fuer Muskelwachstum ?

[Pull Pull]

bin auf diät und esse ähnlich.(oh man wie diät hasse)
(würde am liebsten die ganze zeit fressen)

also nur nen whey bis 11 uhr ist zu wenig!
um 9uhr ein schönes vollkornbrötchen mit ganz dick schinken(etwas käse hää) oder fisch....

außerdem mach dir ja keinen fressplan für jeden tag!
so einige machen das, ist aber dumm weil dein stoffwechsel dann einschläft.

halte dich am besten an den whey direkt nach dem aufstehen und den whey mit dextrose(traubenzucker) nach dem training.
ansonsten fressen fressen -
eier, fleisch(ganz viel-lecker), fisch, milchprodukte,viel salat und gemüse, hülsenfrüchte bohnen, nudeln, haferflocken.........

pass halt drauf auf, dass du dir abends nicht allzuviele kohlenhydrate reinpfeifst
sonst könnts irgendwann schwabbel schwabbel machen

Pull

[Markoarnold]

Freitag bitte Beine und dann Trizeps
große Muskelgruppen zuerst trainieren!

[Xena619]

Beine und Rücken sind grosse Muskelgruppen. Deshalb würde diese an jeweils 1 Tag allein trainieren und den Trizeps am Di. zum Bizeps anhängen.

is nur ein vorschlag

Bauch kannst du immer trainieren egal an welchem Tag!

[Guri]

Hi !

Danke fuer eure Vorschlaege.

Ist der Proteinanteil in der Nahrung ausreichend bzw ueberhaupt die Nahrung in ordnung?

[Markoarnold]

@Xena ist ja wohl klar das Beine und Rücken große Muskelgruppen sind das
weiß jedes Kind.
bloß sollte man große Muskelgruppen vor den kleineren trainieren also in
diesem fall Beine vor Trizeps.